نوفمبر 5, 2014

مرّني عضلات بطنك لتشعري أنك بخير







عضلات البطن-ifarasha

تعب، عدم حيوية، رغبة في الأكل… غالباً ما يصيبنا الشتاء بالاكتئاب.

لتجنّب زيادة الوزن، ولتشعري أنك بحال جيدة، حافظي على رشاقتك بانتظام. هذا التمرين يحرّك كافة مجموعات عضلات البطن (المستقيمة، المنحرفة، المستعرضة). وهو مثالي لتتمكّني من ارتداء فساتينك الجميلة هذا الشتاء.

وضعية الانطلاق: استلقي، اثني ركبتيك وباعدي بينهما على قدر عرض الوركين، وضعي باطن قدميك على الأرض، وتنشّقي الهواء.

الحركة: قرّبي إحدى ساقيك نحوك، على أن تكون القدم على ارتفاع الركبة الأخرى. ضعي ذراعك الممدودة خلف الركبة مع شد العجان ودفع ركبتك بذراعك الأخرى فيما يقاوم الفخذ حركة الدفع. هذه المعارضة تشدّ العضلة المعترضة والعضلات المنحرفة الصغيرة والكبيرة.

ازفري خلال الجهد: حافظي على هذه الوضعية من دقيقتين إلى 3 دقائق ثم جددي هذا التمرين من 4 إلى 5 مرات. قومي بالتمرين نفسه بالساق الأخرى.

المصدر: كتاب “الجسم المثالي في 10 دقائق يومياً” الصادر عن دار الفراشة

شارك أصدقائك:
وسوم:

أضف تعليقك

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.