كيف تتصرّف إذا انتابتك نوبة هلع؟

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

 

Frustrated young woman doing housework in the living-room

أنت تشعر بتسارع دقّات القلب والتعرّق والقلق الشديد ومع ذلك لا شيء يدعو للقلق والخوف. إنها نوبة الهلع. غالباً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض بديق شديد ويدخلون في حلقة مفرغة من القلق والهلع المتزايد.

ماذا يجب أن تفعل في حالة الهلع للتخفيف من وطأة النوبة؟

1. التنفّس البطيء
– اجلس في مكان هادئ في وضعية مريحة
– حاول أن ترخي عضلات جسمك
– استنشق الهواء من أنفك
– ازفر الهواء ببطء من فمك
– في الوقت نفسه ركّز على كلمة “هدوء”
– كرّر التمرين حتى تشعر بارتياح

2. اشرب أحد هذه المشروبات الساخنة
– البابونج Camomile
– الناردين Valerian
– الشاي الأخضر
– الجنسينغ

3. خذ حمّاماً ساخناً

للمزيد من المقالات عن “ طوّر ذاتك وغّير حياتك

تابعونا على 

www.facebook.com/tawer.zatak

https://twitter.com/tawerzatak

https://plus.google.com/115523818535313504415

 

 

 

 

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

التعليقات مغلقة.