يوليو 23, 2016

الحلول الحقيقية للحصول على بطن مسطّح بشكل دائم




%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d9%85%d8%b3%d8%b7%d8%ad-%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%85

الحلول الحقيقية للحصول على بطن مسطّح:
الحلول التي سنقترحها عليكم من آي فراشة فعّالة جدًا ولكن عليكم أن تعيدوا النظر في بعضٍ من عاداتكم.

غيّروا نظامكم الغذائي تدريجيًا
نظّفوا الستة أمتار من أمعائكم بشكل نهائي!
كما سبق وفسّرنا أحد أسباب الكرش الكبير هو ركود المواد في أمعائكم. هذا الامر يزيد من حجمه ولكنه يعزّز أيضًا تراكم الدهون المعويّة.
من أجل حلّ هذه المشكلة عليكم أن:

1) تخفّفوا من الأطعمة السامّة:
تولّد بعض الأطعمة مواد سامّة ولاصقة على جدران الأمعاء. هذا الأمر يعزّز ظاهرتَيّ الإمساك والتخمير.
المواد المسبِبة للإكتظاظ هي:
– الحبوب التي تحتوي على الغلوتين (القمح، الشوفان، الجودار…)
– مشتقّات حليب البقر (إذا كنتم ما زلتم تظنون أن حليب البقر إلزاميّ إقرأوا مقالاتنا في آي فراشة عن هذا الموضوع)
– المنتجات المصنّعة (البيتزا، الحلوى، رقائق البطاطس،إلخ…)

إذا تمكّنتم من التخفيف من هذه المنتجات بل إلغائها من نظامكم الغذائي سترون النتائج المدهشة بسرعة كبيرة. سيزول الانتفاخ من بطنكم وسيزول الاحتقان منه بكل ما للكلمة من معنى.
إضافة إلى ذلك هذه الأطعمة هي المسؤولة بشكل أساسي عن اكتساب الدهون بشكل عام.

زيدوا حصتكم اليومية من التغذية الحية (خضار، فواكه)
من الضروري أن تتناولوا الفاكهة والخضار الطازجة من أجل السماح بتنظيف مثاليّ للأمعاء. يؤدّي تناول المنتجات الحيّة مقترناً بالتقليل من الأطعمة المسبِبة للاكتظاظ إلى نتائج تفوق توقّعاتكم.

الألياف الموجودة في الفاكهة والخضار ستلعب دور مكنسة معويّة تنظّف الكتل العفِنة بسبب الركود لتفريغها في المرحاض.

تناول الفاكهة أو مجموعة من الخضار النيئة أو حتى سلطة يشكّل تنظيفًا حقيقيًا لبطنكم! ننصحكم باعتماد هذه العادات بسرعة.

يُنصَح بالتفاح والكيوي والسبانخ النيئة بشكل خاص لمفعولها المنظِّف.
شدّ العضلات العميقة

1. تمارين الشدّ
أفضل طريقة لشدّ الحزام البطنيّ هي ممارسة تمارين الشدّ. هذه التمارين تشدّ الأحزمة المسؤولة عن احتجاز الأمعاء والأعضاء في مكانها.
إنها تلعب دور حاجز يشدّ البطن بشكل لا مثيل له.

الشدّ الأمامي: الشد الأمامي لبطن مسطّح

%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d9%85%d8%b3%d8%b7%d8%ad-%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%85-1

التنفيذ:
ثبّتوا أنفسكم على كوعَيكم وأبقوا رِجلَيكم ومؤخّرتكم وظهركم وكتفَيكم مستقيمة وابقوا في هذه الوضعيّة لمدة 30 ثانية.

2. تمارين التوازن
لتمارين التوازن مفعول إيجابيّ جدًا على تقوية العضلات العميقة ومن جهة أخرى أنها إحدى الوسائل الأكثر فعالية لشدّها. ولديها الأفضليّة بأن تكون مُتاحة للجميع.

توازن رجل واحدة
وضعيّة الشجرة
التنفيذ:

%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d9%85%d8%b3%d8%b7%d8%ad-%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%85-2

أبقوا رجلًا واحدة على الأرض واثنوا الأخرى ضاغطين على الركبة. يجب أن يكون الذراعان مفتوحَين ومتوازيَين مع الأرض. (أغمضوا عينَيكم لزيادة الصعوبة).

توازن الصليب
التنفيذ:
إنحنوا إلى جهة واحدة وارفعوا رجلًا واحدة. يجب أن يكون ذراعاكم متوازيين مع رجليكم. يجب أن يبقى ظهركم على المستوى نفسه (لا تنحنوا لا إلى الأمام ولا إلى الخلف).

%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d9%85%d8%b3%d8%b7%d8%ad-%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%85-3

3. التمارين بالكرة

كرة التمرين هي كرة قابلة للنفخ تُستَخدَم كثيرًا في إعادة التأهيل وأيضًا في تحضير الرياضيين ذوي المستوى العالي.

%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d9%85%d8%b3%d8%b7%d8%ad-%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%85-4
%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d9%85%d8%b3%d8%b7%d8%ad-%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%85-5
%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d9%85%d8%b3%d8%b7%d8%ad-%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%85-6

تجدون كرات التمرين في معظم متاجر الرياضة.

شارك أصدقائك:
وسوم:

أضف تعليقك