4 تمارين تنفس تساعد أولادكم على التعامل مع كل مشاكل الحياة

حتى تهدأ أعصاب العائلة عليكم أن تجعلوا أولادكم يهدؤون ..كيف ؟ السر في شيء بسيط جداً.
الحياة مرهقة، ضاغطة على النفس مهما كان عمر الشخص منا وحتى تلاميذ الروضات يعانون أحياناً من الضغط النفسي..

لذا كلنا بحاجة إلى أخذ نفس.

لا شك أنك سمعت عبارة”تنفس فقط” مليون مرة ولعلك لاحظت فعلياً أن سحب نفس عميق يساعدك على التهدئة ولكن هل فكرت كيف يمكن ذلك؟

إن أخذ النفس يرسل الأوكسجين إلى الدماغ مهدّئاً اللوزة وهي منطقة تقع في وسط نصف الدماغ وتعمل كجهاز إنذار في الدماغ.

إن القيام بالتنفس مع أطفالك يريهم أنك تكرس بعض الوقت للهدوء والسلام .
عندما تتنشط منطقة اللوزة، تستجيب إلى ردود الفعل الأولية المتعلقة بالإقدام أو التراجع أو تجميد قدرة قشرة الدماغ الجبهية على التفكير بوضوح. هذا شيء عظيم عندما نكون في حالة غضب فعلي ولكن في معظم حالات الضغط النفسي تخطف اللوزة قدرتنا على التفكير بمنطق .

إن سحب نفس عميق يساعد كثيراً. ولكن التحدي الأول هو أن تتذكر التنفس.
إليكم 4 تقنيات للتنفس ستساعد طفلك والعائلة بأسرها على الهدوء.

1- التنفس المربع
تنفس وأنت تعد حتى 4 ومن ثم احبس النفس وانتظر وأنت تعد حتى الأربعة قبل أن تتنفس ثانية.

سيكون عليك أن تلعب بهذا ليلاً حتى تجد الإيقاع المناسب. الأطفال غالباً ما يحبون رسم مربع وهم يتنفسون

فذلك يساعدهم على البقاء في الخط السليم.

2- تنفس دارث فايدر Darth Vader
يحب الأطفال هذا النوع من التنفس.. اسحب نفساً عميقاً من الأنف ومن ثم ازفره من الفم محدثاً صوتاً كصوت هواء المحيط.

3- تنفسُ استدارة الكتفين
اسحب نفساً عميقاُ من الأنف وابرم كتفيك حتى تصلا إلى أذنيك .. ثم ازفر الهواء وأنت تحرك الكتفين نزولاً.

كرر ببطء وأنت تحرك الكتفين بشكل مستمر.. هذا التنفس سيحبه طفلك.

4- تنفس الجبل
يمكن ممارسة هذا التنفس من وقوف أو جلوس. وأنت تسحب النفس من الأنف،

ارفع ذراعيك إلى أعلى حد ممكن مقرباً راحتيك من بعضهما فوق رأسك.

تصور أنك طويل كالجبل.. عندما تزفر الهواء من فمك انزل راحتي يديك أمام صدرك

يمكنك أن تخبر أطفالك عن منطقة اللوزة ودورها شارحاً لهم كيف أن النفس العميق يساعدهم في اللحظات التي يشعرون فيها بضغط نفسي ..

معظم الأطفال يحبون تمارين التنفس والحقيقة أنهم حالما يتعلمون تمارين التنفس ستتفاجأ حين تجد أطفالك يمارسون هذه التمارين وحدهم.