نوفمبر 6, 2016

4 تمارين رياضية تقومون بها في الفراش



أنتم، مثلي ومثل الكثيرين، تكرهون التمارين الرياضية وتختبئون وراء الأفكار المغروسة في ذهنكم عن الرياضة كيلا تمارسوها. مع الأيام المليئة بالانشغالات تنفد الحوافز فتؤجّلون المواعيد النهائية إلى وقت لاحق… ولكن هل تصدّقون أنه بإمكانكم تنمية عضلاتكم من دون مغادرة فراشكم المحبوب؟ إليكم من آي فراشة بعض التمارين البسيطة والفعّالة لكي تشعروا بجمال جسمكم في ملابس السباحة من دون أن تبتعدوا عن الفِراش
1- المؤخّرة

1-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d9%82%d9%88%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a8%d9%87%d8%a7-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%b4
من أجل شدّ مؤخّرتكم تمدّدوا واطووا رِجليكم واضعين قدميكم بشكل مستوٍ على الفراش. بعد ذلك ارفعوا مؤخّرتكم إلى أقصى حدّ ثم أنزلوها من دون أن تلقوها على الفراش. كرّروا هذا التمرين 30 مرّة وإذا شعرتم بحرارة فهذه علامة جيّدة. الحرارة تصنع المؤخّرة الجميلة على الشاطئ!

2- عضلات البطن

2-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d9%82%d9%88%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a8%d9%87%d8%a7-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%b4
هل أنتم مدمنون على الشوكولاته وهذا أهم عندكم من أن تكونوا مفتولي العضلات؟ ستفرحون لمعرفة أنكم تستطيعون تحريك عضلات بطنكم من دون مغادرة الفراش! انتبهوا: كيلا تشعروا بالألم في عضلات بطنكم تمرّنوا على فراش قاسٍ. يقتصر التمرين على أن تجلسوا أبطأ ما يمكن قابضين عضلات البطن. لا داعي لأن ترتفعوا بالكامل لكي تصبحوا في وضعية الجلوس. يكفي أن تشعروا بأن عضلات البطن مشدودة بما فيه الكفاية قبل أن تنزلوا. أبقوا رِجلَيكم ممدودتَين ومشدودتَين طوال فترة التمرين لشدّ المنطقة السفلية من الظهر أيضًا. لا تنسوا أن تأخذوا نفسًا عميقًا كلّما علوتم وكلّما نزلتم.

3- الرِجلان

3-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d9%82%d9%88%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a8%d9%87%d8%a7-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%b4
تمدّدوا على سريركم وارفعوا رِجلَيكم المشدودتَين بشكل عمودي بالنسبة للفراش. أبعدوهما ثم قرّبوهما 50 مرّة مقلّدين حركة المقصّ. كلّما أبعدتم رِجلَيكم كلّما حرّكتم العضلات المقربة أكثر. كرّروا التمرين 3 أو 4 مرّات واستريحوا بين المرّة والأخرى لمدّة 30 ثانية. من سيعرض رِجلَيه الجميلتَين بكلّ فخر هذا الصيف؟
4- الذراعَان

4-%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d9%82%d9%88%d9%85%d9%88%d9%86-%d8%a8%d9%87%d8%a7-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%b4
كيلا تصبح ذراعاكم مترهّلتين تحت الكنزات السميكة في الشتاء، حان الوقت لتحرّكوا العضلات الثلاثية الرؤوس (Triceps)! لا تقلقوا لن تقوموا بالPush up دون أن ترفعوا الأثقال. فنسختنا “ألطف” بكثير: تمدّدوا على ظهركم واطووا ذراعكم الأيمن واغلقوا قبضة يدكم وأديروها ناحيتكم. بعد ذلك شدّوا قبضة يدكم اليمنى بيدكم اليُسرى وتنفّسوا بينما ذراعكم الأيسر يقاوم ذراعكم الأيمن.

قوموا بثلاث سلسلات في كلّ سلسلة كرّروا العمليّة 30 مرّة ثم بدّلوا الذراع. أما من أجل العضلات الثنائية الرؤوس (Biceps) والقسم الأمامي من الذراع فاجلسوا وقوِّموا ظهركم جيّدًا وارفعوا مِرفقَيكم إلى الأمام بمستوى عينَيكم. ثم أطووا ذراعَيكم إلى الوراء وكرّروا التمرين عدّة مرّات. تكفيكم 3 سلسلات كلّ واحدة من 30 حركة. من أجل تكثيف المجهود أمسكوا بيدَيكم أكبر كتابَين من الوزن نفسه تقريبًا. يمكنكم أن تمارسوا هذه التمارين في مكتبكم أيضًا فهي تساعدكم على الاسترخاء.

من الأفضل أن تمارسوا هذه التمارين في المساء قبل النوم (بعد ساعتَين تقريبًا من تناول العشاء) وانتبهوا أن تتمدّدوا جيّدًا في الصباح لكي تتجنّبوا أذيّة عضلاتكم
إذا وجدتم هذه المقالة التي قدمناها لكم من ifarasha مفيدة، لا تترددوا في مشاركتها مع معارفكم وأقاربكم. شكراً لكم !

شارك أصدقائك:
وسوم:

أضف تعليقك