ديسمبر 18, 2016

آلام العادة الشهرية : وصفات بسيطة وفعالة للتغلب عليها ! نعم، إنها حقيقة الآن…!!!



التخلص من آلام العادة الشهرية

” آيييي…عندما أسمع كلمة “عادة شهرية”، يمر ببالي ألم غير محتمل. في أيام العادة هذه، أحاول أن أبقى فقط نائمة في الفراش وإذا استمر يجب أن آخذ بعض المسكنات…!!”. الكثيرات من النساء يشعرن بهذا الألم كل شهر. لكنهن مع الوقت يتعلمن استخدام بضع علاجات تقليدية للتخفيف من آلام العادة الشهرية، إما بممارسة تمارين خفيفة وإما بإضافة الكالسيوم والحديد لنظامهن الغذائي.

1. حاولي أن تشربي الماء بقدر ما تستطيعين
شرب الكثير من الماء مفيد من أجل تجنب النفخة خلال العادة الشهرية. ومن المفيد جداً أن تشربي الماء ساخناً، لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وهذا ما سوف يسهل بالتالي استرخاء عضلاتك. يجب أن تأخذي تقريباً 8-10 أكواب من الماء باليوم بشكل منتظم.

2. خذي ما يكفي من الكالسيوم
حاولي أن تزيدي قدر ما تستطيعين الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي. إنه فعال جداً في الحدّ من التشنجات.

3. تناولي دائماً أطعمة مغذية
تجنبي الفاست فود وحاولي أن تركزي أكثر على الخضار الخضراء، عصير الفواكه، الفواكه المجففة، السمك، البيض، القرفة، الزنجبيل الذي يحتوي العديد من الفيتامينات. تجنبي الأطعمة التي تحتوي على سكر واستهلكي الكثير من الفواكه.

4. تجنبي الأطعمة التي تزيد النفخة
تجنبي الأطعمة الدهنية، الكورن فليكس والمشروبات الغازية. إنها تزيد النفخة وتجعلك تشعرين بأنك منفوخة جداً.

5. تناولي كافيين أقل
تناول كافيين أقل يساعدك على التخفيف من التوتر والحدّ من التشنجات. الشاي هو أفضل بديل عن القهوة، أو تستطيعين حتى أن تستبدلي الشاي الأسود بأنواع أخرى مثل شاي الزنجبيل. يسبب الكافيين نقصاً في الماء في الجسم، وهذا يمكن أن يجعل الجسم يرغب في تخزين ماء أكثر ويجعلك تشعرين بالنفخة أكثر.

6. خذي ما يكفي من الفيتامين D
الألم المرتبط مع تشنجات العادة الشهرية يمكن أن يتراجع إذا أخذت الفيتامين D. ستجدينه في عدة أنواع من الأطعمة مثل : السمك المدهن (السلمون، التونة)، عصير البرتقال، حليب الصويا، الكورن فليكس، الجبنة، صفار البيض..

7. مارسي تمارين خفيفة

8. استعيني بمصدر للحرارة
عبئي الماء الساخن في القنينة المخصصة وضعيها على الجزء الأسفل من بطنك. ستشعرين بتحسن حقيقي في خلال بضع دقائق.

9. خذي حماماً ساخناً
الدوش بالماء الساخن سيخفف الألم بالتأكيد. في أسوأ الحالات سيساعدك على الاسترخاء، وهذا ما يخفف من التشنجات في كل جسمك.

شارك أصدقائك:
وسوم:

5 Comments

  • Adidas NMD Runner White Black men women
    2017-01-14 02:44

    I as well as my friends appeared to be checking the excellent hints from your site then the sudden came up with a horrible feeling I never expressed respect to the website owner for them. Most of the women became as a consequence warmed to read them and have in effect undoubtedly been loving them. I appreciate you for actually being indeed considerate and then for using such ideal guides most people are really needing to be aware of. My very own honest regret for not expressing gratitude to you sooner.
    Adidas NMD Runner White Black men women http://www.nmdadidas.us.com/adidas-nmd-runner-white-black-men-women-p-60.html

  • michael kors outlet online
    2017-01-14 05:25

    Your home is valueble for me. Thanks!?
    michael kors outlet online http://www.michaelkors-factoryoutlets.us.com

  • fitflops
    2017-01-15 04:07

    I discovered your blog web site on google and check a few of your early posts. Proceed to keep up the superb operate. I just extra up your RSS feed to my MSN News Reader. Looking for forward to studying extra from you afterward!?
    fitflops http://www.fitflops.cc

  • yeezy shoes
    2017-01-16 05:22

    I want to show some thanks to the writer just for rescuing me from this circumstance. Just after looking out through the online world and coming across advice which were not helpful, I believed my entire life was over. Existing without the presence of solutions to the difficulties you’ve fixed by means of the blog post is a critical case, as well as the kind that would have badly affected my career if I had not encountered your blog post. Your main competence and kindness in maneuvering all the pieces was valuable. I don’t know what I would’ve done if I hadn’t discovered such a solution like this. I’m able to now look ahead to my future. Thank you very much for your expert and sensible help. I will not hesitate to propose your site to any individual who will need counselling on this area.
    yeezy shoes https://qui.click/yeezyshoes

  • huarache shoes
    2017-01-16 06:25

    I used to be more than happy to find this net-site.I wanted to thanks for your time for this excellent learn!! I positively enjoying every little bit of it and I have you bookmarked to check out new stuff you blog post.
    huarache shoes http://www.huaracheshoes.uk

أضف تعليقك