يناير 4, 2017

12 أفضل طريقة لتنحيف مقاس الخصر من 44 إلى 38




أخذت قراراً حازماً منذ سنتين، بأن أخفف من وزني كي ينخفض مقاس خصري من 42-44 إلى 38-40. لم أكن أبحث حكماً عن جسم عارضة أزياء، ولكن بكل بساطة عن جسم يجعلني أشعر بحالة أفضل. ولهذا لم أرغب في التضحية بالمفاتن البارزة من جسمي. وبالإضافة إلى هذا، لم تكن بدانتي هي ما يزعجني كثيراً، لكن بالأحرى الدهون على مستوى البطن التي غلفت شيئاً فشيئاً قوامي، واستوطنت في النهاية.
لقد راقبت نفسي ومارست نشاطاً جسدياً، إليكم بضع عادات بسيطة نجحت حقاً في تخليصي من هذه الكيلوهات غير المرغوب فيها. بدأت مرحلة الاستقرار لدي منذ بضعة أشهر وأنا فخورة بنفسي : لم يزدد وزني ونحفت على مستوى الوركين والبطن.

إليكم من آي فراشة 12 طريقة فعالة لخسارة الوزن بشكل دائم

1. الحماس
حتى تكون خسارة الوزن فعالة ودائمة، يجب أن تبقي متحمسة خلال فترة رجيمك كله. وهذا لعدة أسباب. من جهة، سيتحمل جسمك بصعوبة التغيير المتكرر بين النظام الغذائي الجيد والسيء، وستشعرين بهذا على صعيد وزنك. من جهة أخرى، دهون البطن هي آخر منطقة يؤثر فيها الرجيم. يجب أن نذهب حقاً حتى العمق. ستخسرين أولاً الترهلات على مستوى الوجه، الصدر، الذراعين، الفخذين، اليدين…ولن يبدأ الكرش بالتسطح إلا في آخر المطاف.
للحصول على البطن المسطح الذي تحلمين به، يجب أن تثابري أكثر من 3 شهور.


2. زجاجة ماء
للحصول على نتائج أسرع، اعتادي على شرب الماء أكثر ما يمكنك. بالفعل، أغلب الوقت، يعكس وجود الدهون في منطقة الكرش نظاماً غذائياً سيئاً وصحة ضعيفة. خلال هذا الرجيم، يجب أن تعتني بصحتك قبل كل شيء. ومن أجل هذا، احتفظي بزجاجة ماء بالقرب منك. الشرب بشكل متواصل ودؤوب بضع جرعات، يسمح لك من جهة بتفعيل جسمك وعضلاتك (التي تضاعف جهودها للتخلص من الوزن الزائد) ومن جهة أخرى تمنعك من تناول مشروبات عالية السعرات الحرارية ومؤذية لعملية الأيض مثل مشروبات الصودا !

3. اعتني بطريقة تقديم وجباتك
لا يعني التزامك برجيم تنحيفي أنك يجب أن تأكلي وجبات مقدمة بشكل تعيس، تحتوي كميات ضئيلة من الطعام. بالعكس، في خلال الرجيم، يجب أن ترفعي معنوياتك بتناول وجبات ملونة، مبهجة وفاتحة للشهية. من جهة أخرى، كشفت عدة دراسات أنه كلما كان الطبق ملوناً، كان صحياً ومتوازناً أكثر. وهذه إشارة عموماً إلى أن هناك العديد من أنواع الخضار في الطبق.

4. قولي “لا” لمشروبات الصودا
كوب متوسط من مشروبات الصودا يحتوي من الوحدات الحرارية أكثر من موزة كبيرة. لكن بعكس الفواكه، هذا المشروب ليس له أي فائدة على الصحة. الصودا غنية جداً بالفركتوز لدرجة أن عملية الأيض لا تعرف كيف تتعامل مع هذا المستوى المفرط وتحوله إلى دهون. إذا تخليت نهائياً عن هذا المشروب (حتى لو كان لايت)، ستتوقف زيادة وزنك بسرعة. من جهة أخرى، ابدأي بالتوقف لمدة أسبوع وستلاحظين عدة تغييرات أساسية على مستوى الهضم.

5. كوني منطقية
بالتأكيد، ترغبين في الحصول على مقاس خصر 38، ولكن يجب أن لا تفقدي كل فرح الحياة وتحولي وجباتك إلى ساحة حرب. إذا رغبت في أن تخالفي، قومي بهذا بشرط أن تبذلي جهداً أكبر في اليوم التالي. الريجيم ليس قضية أسود أو أبيض فقط. كل جسم يحرق الطعام حسب إيقاعه الخاص وستصلين بالتأكيد إلى عتبة فقدان الوزن الخاصة بك. كوني رحيمة تجاه جسمك ورغباتك الملحة… من جهة أخرى، اكتشفي ما الذي تخبئه هذه الرغبات الجشعة المفاجئة.

6. قبل الوجبات
عمدما تعطشين، يبعث جسمك إشارة لا تحثك على أن تشربي بل على أن تأكلي. إذا كنت جائعة وتشعرين بالرغبة في تناول أي شيء، فكري بكل بساطة أن تشربي كوباً كبيراً من الماء. هذه النتيجة مثبتة علمياً : العطش يؤدي إلى الجوع. إنها آلية عمل لا تخطئ يقوم بها الجسم يجب أن تأخذيها بعين الاعتبار إذا أردت أن ترتدي جينز مقاس 40. قبل أن تأكلي بساعة، اشربي بضع جرعات من الماء. هذه الحيلة ستنعكس نتائج مدهشة على قوامك. شخصياً، ساعدتني هذه الحيلة على تعزيز خسارتي للوزن بين 2 و4 كلغ.

7. كلي 5 مرات باليوم
بدل أن تكتفي بالأكل ثلاث مرات باليوم، ابدأي بجعلها 5 مرات يومياً ! ليس بنفس الكميات المعتادة لكن بوجبات خفيفة مشبعة.
تناولي فطوراً خفيفاً ومتوازناً صباحاً باكراً، وجبة خفيفة في منتصف الصباح، غداء صحياً عند الظهيرة، وجبة أخرى خفيفة في منتصف بعد الظهر ثم عشاءً سهل الهضم. هذا التعدد في الوجبات سيجنبك الشعور بأي حرمان !

8. كيف تأكلين ؟
أتعرفين أنك يجب أن تجعل فواصل استراحة في خلال وجباتك، الوقت الكافي لجسمك كي يتأكد أنه وصل لدرجة الشبع أو بعد ؟ في الواقع، عملية الأيض بحاجة إلى بضع دقائق لتحليل إذا كانت الكميات المهضومة كافية. عندما تطبقين رجيماً، أعطي نفسك الوقت للمناقشة مع نفسك أو بكل بساطة استريحي قليلاً قبل أن تغرسي شوكتك في الطبق. إذا التزمت بهذه العادات، ستلاحظين أنك وصلت إلى الشبع أسرع من المعتاد !

9. أي أطعمة ؟
لفقدان الوزن سريعاً، استهلكي أطعمة تدفع جسمك لحرق الدهون بدل تكديسها. إنها حالة الأرز الأسمر، لحم الطيور، اللحوم الخالية من الدهن، الماء، الليمون الحامض، البيض، الفواكه الطازجة… من جهة أخرى، لا تترددي في أن تضعي قائمة بهذه الأطعمة على باب برادك وأن تبتكري وجبات حارقة للدهون 100% !

10. أي تمارين ؟
لتفقدي من وزنك، يجب أن تبذلي نشاطاً. تمارين القلب تعطي نتائج أكثر. لكن إذا وجدتها مزعجة قليلاً أو إذا لم تواظبي عليها، فكري بكل بساطة أن تتسجلي في دورة رقص أو أن تمارسي 20 إلى 30 دقيقة من الجهد الجسدي يومياً. لا تترددي في اختيار رياضات مائية مثل ال aquabiking ! إنها فعالة بشكل مضاعف لأنها تؤثر على السلوليت !
شخصياً، أنا أفضل الهولا هوب والقفز على الترامبولين. إنها رياضات داخلية تستطيعون ممارستها عائلياً.

11. ابحثي عن رفاق
ابحثي عن رفاقٍ في الريجيم ! عندما تكونون عدة أشخاص في الريجيم، يمكنكم أن تكملوا حتى النهاية. اختاري أيضاً أشخاصاً لديهم نفس الهدف في فقدان الوزن مثلك. هكذا يمكنك أن تحفزيهم أو العكس.
لا تترددي في تناول الوجبات بشكل جماعي، التسوق معاً، وممارسة رياضتك في نفس الصالة.

12. لا تفوّتي وجبة الفطور
إذا كنت تفوّتين وجبة الفطور معتقدة أنك خيراً تفعلين، أنت ترتكبين خطأ كبيراً. إذا حرمت جسمك من الوجبة الأولى في اليوم، سيتفاعل مع هذا بتخزين المزيد من الدهون. تناولي فطوراً متوازناً، واتركي الوقت والرياضة والرجيم تقوم بالباقي !
إذا وجدتم هذه النصائح التي قدمناها لكم من ifarasha مفيدة، لا تترددوا في مشاركتها مع معارفكم وأقاربكم.

شارك أصدقائك:
وسوم:

46 Comments

  • reebok outlet
    2017-01-14 02:58

    I found your blog site on google and examine just a few of your early posts. Continue to maintain up the very good operate. I simply additional up your RSS feed to my MSN News Reader. Searching for forward to studying extra from you in a while!?
    reebok outlet http://www.reebokoutlet.us.org

  • adidas ultra boost
    2017-01-14 14:38

    very good publish, i certainly love this website, keep on it
    adidas ultra boost http://www.adidasultra.us.com

  • yeezy boost 350
    2017-01-15 01:45

    This is the appropriate blog for anyone who desires to seek out out about this topic. You realize so much its nearly arduous to argue with you (not that I really would want匟aHa). You definitely put a new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, simply great!
    yeezy boost 350 http://www.yeezy-shoes.us

  • yeezy boost
    2017-01-15 12:30

    Thank you so much for giving everyone an exceptionally pleasant chance to discover important secrets from this site. It’s always very pleasurable plus jam-packed with fun for me and my office acquaintances to search your web site on the least three times weekly to read through the new guidance you have got. Of course, I’m just actually satisfied with the wonderful creative ideas you serve. Certain two ideas in this article are honestly the most efficient I have ever had.
    yeezy boost http://ajn.me/yeezyboost

  • adidas stan smith sneakers
    2017-01-15 14:20

    There is noticeably a bundle to find out about this. I assume you made certain nice factors in options also.
    adidas stan smith sneakers http://www.adidasstansmith.uk

  • adidas ultra boost
    2017-01-16 03:35

    Good day! I just want to give an enormous thumbs up for the nice information you have got here on this post. I will be coming back to your blog for more soon.
    adidas ultra boost http://www.ultraboost.us.com

  • adidas nmd
    2017-02-04 10:10

    After examine a number of of the weblog posts in your website now, and I actually like your way of blogging. I bookmarked it to my bookmark web site list and can be checking again soon. Pls check out my site as effectively and let me know what you think.
    adidas nmd http://www.adidasnmd.co

  • Adidas NMD New Geometry Black Grey
    2017-02-04 19:08

    A lot of thanks for all your valuable efforts on this website. Betty really loves doing investigations and it is simple to grasp why. Many of us know all of the dynamic manner you make rewarding thoughts through the website and in addition recommend response from people on the subject then our simple princess is becoming educated a great deal. Enjoy the remaining portion of the new year. You’re carrying out a glorious job.
    Adidas NMD New Geometry Black Grey http://www.nmdadidas.us.com/adidas-nmd-new-geometry-black-grey-p-541.html

  • cheap jordan shoes
    2017-02-05 09:56

    Can I just say what a relief to seek out somebody who really knows what theyre talking about on the internet. You definitely know how to bring a difficulty to mild and make it important. Extra people have to learn this and understand this aspect of the story. I cant consider youre no more common because you undoubtedly have the gift.
    cheap jordan shoes http://www.cheap–jordans.us.com

  • timberland online shop
    2017-02-06 00:13

    There is noticeably a bundle to find out about this. I assume you made certain good factors in features also.
    timberland online shop http://www.timberlandoutlet.uk

  • yeezy boost
    2017-02-07 22:25

    I precisely had to thank you so much again. I do not know what I might have worked on in the absence of the entire smart ideas revealed by you over such subject matter. It truly was the difficult issue for me, however , noticing a new expert way you handled that took me to cry for delight. I am just thankful for this assistance and as well , trust you really know what an amazing job you are carrying out training men and women thru a blog. Probably you’ve never met all of us.
    yeezy boost http://mchs.xyz/yeezyboost

  • hermes belt
    2017-02-09 14:30

    This website online is really a stroll-through for all of the information you needed about this and didn抰 know who to ask. Glimpse right here, and you抣l undoubtedly discover it.
    hermes belt http://www.hermesbelt.org.uk

  • michael kors outlet store
    2017-02-10 09:42

    This site is known as a stroll-by for all the data you wished about this and didn抰 know who to ask. Glimpse right here, and also you抣l definitely uncover it.
    michael kors outlet store http://www.michaelkors-outletstores.in.net

  • nike roshe one
    2017-02-11 08:09

    Hey! I simply would like to give a huge thumbs up for the good data you will have here on this post. I will likely be coming again to your weblog for more soon.
    nike roshe one http://www.nikerosheone.us.com

  • yeezy boost 350
    2017-02-11 11:10

    I actually wanted to compose a brief remark in order to appreciate you for the wonderful advice you are sharing here. My rather long internet look up has finally been recognized with good quality knowledge to write about with my friends. I would say that we site visitors are really blessed to be in a useful community with many awesome people with good things. I feel rather blessed to have discovered your entire weblog and look forward to so many more brilliant times reading here. Thanks once again for a lot of things.
    yeezy boost 350 http://fc.cx/6buai

  • Google
    2017-02-11 12:59

    Google

    Just beneath, are quite a few totally not associated web pages to ours, even so, they are surely worth going over.

  • chrome hearts
    2017-02-12 22:50

    This actually answered my problem, thank you!
    chrome hearts http://www.chrome-hearts.us.com

  • michael kors outlet sale
    2017-02-13 02:02

    I know lots of cold weather this week and snow too Marcee! Seriously done!!!
    michael kors outlet sale http://www.michaelkorscoupons.com/MK/michael-kors-outlet-sale

  • yeezy boost
    2017-02-13 22:57

    I have to show some thanks to the writer just for bailing me out of such a instance. Because of surfing around throughout the internet and obtaining views which were not productive, I thought my life was well over. Living devoid of the approaches to the difficulties you’ve resolved all through your main report is a critical case, and ones which could have negatively affected my career if I had not noticed your blog. The talents and kindness in taking care of every part was invaluable. I’m not sure what I would’ve done if I had not come across such a solution like this. I can also at this time relish my future. Thank you very much for this impressive and amazing guide. I won’t be reluctant to recommend the blog to anyone who will need guidelines on this area.
    yeezy boost http://tinyurl.xyz/yeezyboost

  • クロムハーツ
    2017-02-14 00:09

    After examine a number of of the blog posts on your website now, and I actually like your way of blogging. I bookmarked it to my bookmark web site record and shall be checking again soon. Pls try my web page as well and let me know what you think.
    クロムハーツ http://www.chromeheartsonlinestore.us.com

  • michael kors outlet online
    2017-02-14 11:06

    Aw, this was a very nice post. In concept I want to put in writing like this additionally ?taking time and precise effort to make a very good article?but what can I say?I procrastinate alot and by no means appear to get one thing done.
    michael kors outlet online http://www.michaelkors-outletsonline.us.com

  • longchamp uk
    2017-02-15 14:38

    you might have an awesome blog here! would you wish to make some invite posts on my weblog?
    longchamp uk http://www.longchampoutlet.org.uk

  • yeezy boost
    2017-02-16 10:15

    Thank you a lot for giving everyone such a special possiblity to read in detail from this website. It’s always very pleasurable and packed with amusement for me personally and my office fellow workers to visit your site the equivalent of thrice in one week to read through the new items you will have. Of course, I am at all times contented with your staggering strategies served by you. Certain two areas on this page are clearly the simplest we’ve ever had.
    yeezy boost http://yxbp.com/boostyeezy

  • nike air huarache
    2017-02-17 00:27

    Hello! I simply want to give a huge thumbs up for the good data you have here on this post. I might be coming again to your blog for more soon.
    nike air huarache http://www.nike-air-huarache.uk

  • longchamp bags
    2017-02-17 21:48

    Youre so cool! I dont suppose Ive read something like this before. So good to seek out any person with some authentic thoughts on this subject. realy thank you for starting this up. this website is one thing that’s wanted on the net, somebody with a bit originality. useful job for bringing something new to the internet!
    longchamp bags http://www.longchamphandbags.us.org

  • yeezy boost 350
    2017-02-18 18:41

    Thanks for each of your work on this website. My niece loves setting aside time for investigation and it’s really easy to understand why. A number of us hear all of the powerful means you produce both useful and interesting steps via your web site and in addition foster response from visitors on this area plus our own child has always been understanding a great deal. Have fun with the remaining portion of the new year. You’re conducting a superb job.
    yeezy boost 350 http://42.herber.pl/yeezyshoes

  • vera bradley
    2017-02-18 21:08

    Aw, this was a very nice post. In thought I wish to put in writing like this moreover ?taking time and actual effort to make an excellent article?but what can I say?I procrastinate alot and on no account seem to get one thing done.
    vera bradley http://www.verabradleyoutlet.us.org

  • yeezy boost 350 v2
    2017-02-20 21:54

    Would you be fascinated by exchanging links?
    yeezy boost 350 v2 http://www.yeezyshoes.uk

  • nike polo
    2017-02-21 06:52

    An fascinating dialogue is price comment. I think that it is best to write extra on this subject, it may not be a taboo topic however usually persons are not sufficient to talk on such topics. To the next. Cheers
    nike polo http://www.nikepolo.us

  • cheap nfl jerseys
    2017-02-21 20:21

    I抦 impressed, I have to say. Really rarely do I encounter a blog that抯 both educative and entertaining, and let me tell you, you’ve got hit the nail on the head. Your idea is excellent; the issue is something that not enough individuals are talking intelligently about. I am very glad that I stumbled across this in my search for something relating to this.
    cheap nfl jerseys http://www.cheapnfljerseysstorechina.com

  • hermes belt
    2017-02-22 11:07

    Spot on with this write-up, I really think this website wants much more consideration. I抣l in all probability be once more to read way more, thanks for that info.
    hermes belt http://www.hermes-belt.us.com

  • charlotte russe coupon codes
    2017-02-24 06:52

    This is very interesting, You are a very skilled blogger. I’ve joined your feed and look forward to seeking more of your excellent post. Also, I’ve shared your site in my social networks!
    charlotte russe coupon codes http://www.charlotterusse-coupons.com/CR/charlotte-russe-coupon-codes

  • Rogelio
    2017-03-03 21:42

    I amm sue thiis paragraphh has touched alll tthe internet people, itts reawlly reqlly nuce
    arfticle onn bbuilding upp neew website. I am curfious to find out wha blolg systedm yyou
    are working with? I’m exeriencing som smal ecurity problems wth my latest
    website and I wkuld like too ffind somethinng more safeguarded.
    Do you havve any recommendations? I eed tto tto thank youu forr thiss god read!!
    I absolutely ennjoyed eevery bbit of it. I’ve got yoou book mwrked tto lolk at
    neew stuff yyou http://www.cspan.net/

  • Adelaide
    2017-03-04 08:38

    Wow! Thhis blpog lolks exdactly likoe my olld one! It’s oon a
    completeoy diffeerent topoic but it hhas preyty much thhe samje lawyout and design. Superbb choice
    oof colors! Thee aare actualy wonhderful idas in concerning blogging.
    Yoou hace touched som fastidikus point here.
    Anyy waay kee uup wrinting. Ahaa, itts fastiious dscussion concefning this paragrfaph att ths place aat tbis blog, I have read alll that, so aat this time
    mme aalso commenfing aat tjis place. http://cspan.org/

  • Google
    2017-03-04 22:47

    Google

    Usually posts some extremely intriguing stuff like this. If you are new to this site.

  • Josie
    2017-03-12 23:19

    This post is really a pleasant one it assists
    new net viewers, who are wishing in favor of blogging. http://laruemazzeo7.unblog.fr/2016/12/28/truck-games-all-point-entertainment-undertaking-for-kids/

  • cathyKi
    2017-03-31 10:41

    Felicito, que palabras adecuadas…, el pensamiento excelente
    [url=http://7ntuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2217300&extra=]cathyKi[/url]

  • 360 frontal
    2017-03-31 17:45

    360 frontal are in nyc works wonderful here

  • ganhar massa muscular rapidamente com suplementos
    2017-03-31 18:23

    Quero recomecar assim sendo acredito bastante na
    abstinência, caro complicação oh que nao consigo arriar acucar! http://start.midnitemusic.ch/index.php?url=Http://Www.Synagoge-Mutterstadt-Derfilm.de/guestbox/guestbox.php?Anfangsposition=0

  • Film Online Stream Deutsch
    2017-04-02 20:13

    http://www.fullhdmovie10k.com/

  • Jessie
    2017-06-06 23:41

    I loved as much as you’ll receive carried out right here.
    The sketch is tasteful, your authored subject
    matter stylish. nonetheless, you command get got an nervousness over that you wish be delivering the following.
    unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly very
    often inside case you shield this hike. https://indiatips.in/article.php?id=3881

  • blog de moda Feminina
    2017-07-18 19:41

    Whoah isto blog é magnífica adoro leitura seu artigos .
    Continue o grande funcionar! Você entende , muitas indivíduos são olhando rodada por
    isso informações, você pode ajuda-los grandemente. http://ww.almeriapsoe.es/index.php/blog/item/101-el-psoe-denuncia-la-poda-salvaje-realizada-por-el-ayuntamiento-en-el-barrio-de-araceli.html

  • Tutaj
    2017-08-14 20:31

    This is a great tip especially to those fresh to the blogosphere.Short but very accurate information. Appreciate your sharing this one. A must read post!

    http://arch.archnews.pl/artykul/zbadaj-zakup-dzialki-przed-zakupem,95112.html

  • Pessoas que fazem sexo pago
    2017-08-15 05:44

    Noah joined the Archive in October 2007. http://www.xbhgift.com/comment/html/index.php?page=1&id=10165

  • filmes online hd 2
    2017-08-29 13:17

    This 20-car pileup in downtown wichita. http://www.animalhospiceofnyinc.com/guestbook/index.php?utm_source=E5Pblog&utm_medium=Organic&utm_campaign=designer-shoes-what-do-they-mean-to-you&path=

  • %spinfileSite sobre a Acompanhantesrj.xxx-C:\Users\Fernando3774\Desktop\GSA SER- Projetos Adultos\Branding.txt%
    2017-08-29 23:25

    Corpo docente compreende 68 professores. http://www.dalianhaocai.com/comment/html/index.php?page=1&id=93115

أضف تعليقك