نصائح سريعة لخسارة الوزن بسرعة وسهولة

خسارة الوزن بسرعة وسهولةلا تحتاجون للقيام بمجهود جبار لخسارة الوزن أوالحفاظ على وزنكم. بضع تغييرات يومية كافية لتحقيق حلمكم بالنحافة على المدى الطويل.

1. تناولوا كل يوم مقدار ثلاث ملاعق أقل من طبقكم. ذلك يجعلكم تخففون 100 كالوري على الأقل من كل وجبة.

2. بعد الفطور لا تشربوا شيئاً سوى الماء وشاي الأعشاب غير المحلّى. المشروبات الأخرى غنية جداً بالكالوريهات.

3. قللوا وقت مشاهدة التلفزيون ساعة واحدة وقوموا بدلاً من ذلك بأي نشاط جسدي: أعمال تنظيف منزلي، عمل في الحديقة، رياضة، لعب مع الأولاد…

4. التنظيف المنزلي يجعلكم تحرقون 4 كالوريهات في الدقيقة الواحدة إذا عملتم بخفة ورشاقة: امسحوا الأرضيات من دون عصا، نظفوا الزجاج، اغسلوا بعض قطع الملابس الحساسة يدوياً.

5. لا تأكلوا إلا عندما تسمعون معدتكم تصدر أصواتاً لأنها خالية.

6. إذا شعرتم بالجوع شمّوا موزة أو تفاحة أو حبة فراولة. كاما شممتم هذه الفاكهة أكثر كلما تقلّص شعوركم بالجوع.

7. كلوا في صحون لونها أزرق. اللون الأزرق يخفف الشهية.

8. كلوا طعامكم أمام المرآة فتأكلون أقل بنسبة الثلث.

9. مارسوا صعود السلالم وهبوطها 10 دقائق في اليوم.

10.امشوا خمس دقائق كل ساعتين.

11.لا تشتروا طعاماً جاهزاً.

12.ضعوا الشوكة التي تأكلون بها في الصحن كلما أكلتم لقمة. ذلك يساعدكم على الأكل ببطء وبالتالي عدم الإفراط.