يونيو 10, 2017

هذه الطقوس ال 20 تجعلكم أكثر سعادة وتبصراً(بحسب رأي علماء الأعصاب)




 

1. عبروا عن امتنانكم : قولوا “شكراً” قدر ما يمكنكم.

2. تنفسوا : التركيز على التنفس عدة مرات باليوم أمر مريح. جربوا التنفس بوتيرة 6 مرات بالدقيقة، إنه مريحأكثر.

3. تذوقوا : بدل أن تأكلوا على الواقف، تباطأوا و”اصغوا” إلى مشاعركم. امضغوا وتذوقوا بوعي كامل. بالإضافة إلى هذا، ستأكلون أقل.

4. امشوا : المشي 30 دقيقة يومياً يهوئ الفكر ويحفظكم بصحة جيدة.

5. اقتربوا من الطبيعة : الطبيعة تجعلنا أفضل. انظروا إليها، المسوها، اشعروا فيها الحضور اليقظ والحارس.

6. عبّروا عن مشاعركم…: “أنا أشعر اليوم ب…”

7. …وحاجاتكم : “أنا بحاجة…”

8. ابتسموا : الابتسامة لها تأثير منشط عكسي. إنها تحسّن المزاج.

9. اتصلوا بالناس الذين تقدّرونهم أو قابلوهم : الاحتكاك الجسدي (مثل العناق) يحرر هورمون السعادة(الأوكسيتوسين)

10. أعطوا، ساعدوا : إيثار الغير يجعلكم سعداء. لا تنتظروا شيئاً بالمقابل.


11. خذوا قرارات : هذا يخفف القلق.

12. حضّروا قائمة بأمنياتكم الأكثر جنوناً ثم ضعوها جانباً.

13. ارسموا : الرسم يجعلكم سعداء، يصفي أفكاركم ويسهل التعبير العاطفي. لماذا لا ترسمون رسماً صغيراً كل يوم ؟

14. غنّوا وارقصوا : الجسم يؤثر على الفكر. الغناء والرقص يضفيان اللون الوردي على الحياة.

15. ابكوا : الدموع تخفض الضغط النفسي وتساعد على التفريغ العاطفي. إذا لم تتوصلوا لهذا، اصغوا إلى موسيقى حزينة.

16. تأملوا : التأمل المنتظم له تأثيرات مدهشة علينا.

17. أطفئوا التلفزيون وقوموا بعلاج نباتي لتنظيف الجسم من السموم : ابدأوا ببضع ساعات ثم بأيامٍ كاملة.

18. انطلقوا في مشروع يعنيكم حقاً : استفيدوا من كل ما يساهم في هذا المشروع. كونوا واعين لطريقكم.

19. أشبعوا فضولكم : افتحوا مجلات لم تفتحوها أبداً، تصفحوا كتباً عن مواضيع لا تعرفونها، شاركوا في مؤتمرات لمتشاركوا بمثلها من قبل، استمعوا إلى موسيقى جديدة…

20. بسّطوا حياتكم : ارموا، بيعوا، أفرغوا…نصيحة أخيرة : ناموا. نقص النوم يجلب الكآبة ويدمر صحتكم. إذا أعجبتكم هذه النصائح التي قدمناها لكم من آي فراشة، لا تترددوا في مشاركتها مع أقاربكم ومعارفكم.

شارك أصدقائك:
وسوم:

أضف تعليقك