4 تمارين تجعلكم تنامون كل الليل مثل طفل صغير !

6

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

عندما لا تنامون بالشكل الكافي، إليكم ما يحدث : تفتقرون إلى النشاط، يبدو لكم الناس مزعجين جداً، ولا شيء يفرحكم. وكما أن تأثير قلة النوم مهم على الفكر، فهو كذلك أيضاً على الصحة الجسدية. لهذا السبب، يجب أن تعالجوا هذه المشكلة بالتأكيد.

الضغط النفسي، الساعات الطويلة وراء المقود أو أمام الكمبيوتر، كل هذا يجعل العضلات متصلبة ويمنعكم من الاسترخاء جيداً عند النوم. عندها، ستقضون تقريباً نصف الليل دون التوصل إلى النوم. لمعالجة هذا، يجب أن تتعلموا كيف تسترخون وتريحون عضلاتكم، فهذا سيساعدكم على النوم بسهولة أكبر. سنشرح لكم كيف تفعلون هذا.

1. الباوانموكتاسانا :

الباوانموكتاسانا هي وضعية يوغا مخصصة للتطهير الداخلي. إنها تؤثر على كل العمود الفقري، وخصوصاً أسفل الظهر والفخذين، في خلال دقيقة فقط.
كما أن هذه الوضعية تنظم عمل الأمعاء. لهذا من المفيد أن تمارسوها صباحاً.

التعليمات :
تمددوا على الظهر واسترخوا، ثم اثنوا ركبتيكم. بعدها شدوا بيديكم على ركبتيكم، اضغطوا اليدين بخفة على الركبتين بطريقة تحافظ على الانحناء الطبيعي لأسفل الظهر. اشهقوا وعندما تزفرون الهواء ارفعوا الرأس مع الحفاظ على الكتفين مفتوحتين ومسترخيتين.
الذقن تقترب من عظم القفص الصدري. في خلال الزفير أريحوا الرأس، ومددوا ساقاً بعد الأخرى. تنفسوا بعمق، مع التركيز على حركات الحجاب الحاجز. عند الشهيق. أبعدوا ساقيكم عن جذعكم، وقربوهما مع الزفير. ابقوا في هذه الوضعية مدة دقيقة تقريباً.

2. القدمان على الحائط :

هذه الوضعية تريح الساقين والظهر، ترخي الصدر وتسمح للرئتين بالتزود بالأوكسجين قبل أن تذهبوا للنوم.

التعليمات :
من أجل هذا، ضعوا وسادة بجانب الحائط. تمددوا فوقها، اضغطوا مؤخرتكم على الحائط وارفعوا قدميكم. مدوا ذراعيكم على الجنبين وحاولوا أن تنفخوا صدركم. استرخوا وتنفسوا بهدوء. ابقوا في هذه الوضعية مدة دقيقة أو دقيقتين، ثم أنزلوا ساقيكم.

3. الشفاسانا :

مثلها مثل الباوانموكتاسانا، الشافاسانا هي أيضاً تمرين ممتاز لإرخاء عضلات الجسم. إذا مارستم هذا التمرين بالشكل الصحيح قبل الذهاب للنوم، سيصبح من الأسهل عليكم أن تناموا.

4. جلسات تمرين لعضلات العمود الفقري العميقة:

تمددوا على الظهر، ابعدوا ساقيكم وكذلك ذراعيكم قليلاً، وأديروا راحتي كفيكم نحو الأعلى. ضعوا منشفة مطوية أو طرف الوسادة تحت رأسكم لدعم الرقبة. ارخوا جسمكم بالتدريج من الأسفل إلى الأعلى، ابتداءً من أصابع قدميكم وانتهاءً بأعلى الرأس.
قوموا ب 20 دورة تنفسية (شهيق – زفير) مع تمديد وقتها بالتدريج، ثم توقفوا عن مراقبتها، تنفسوا طبيعياً. شيئاً فشيئاً، ستشعرون بأنكم أقل تعلقاً بكل ما يبقيكم مستيقظين. غطوا أنفسكم لأن النوم لن يتأخر بالوصول.

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

6 تعليقات
  1. yeezy boost 350 يقول

    I have to express my thanks to you for rescuing me from this type of scenario. Because of checking throughout the the web and obtaining solutions which were not productive, I believed my life was well over. Being alive devoid of the approaches to the difficulties you’ve resolved all through your entire site is a serious case, as well as the kind that would have badly affected my entire career if I had not discovered your website. Your personal mastery and kindness in dealing with all the things was precious. I’m not sure what I would have done if I had not come across such a step like this. I am able to at this moment look forward to my future. Thanks very much for your high quality and results-oriented help. I won’t be reluctant to refer your site to anyone who should have counselling about this subject matter.

  2. yeezy boost 350 v2 يقول

    Needed to post you the bit of note to be able to give thanks the moment again just for the pretty views you have shared in this article. This is open-handed with people like you to grant unreservedly just what many people could possibly have sold for an electronic book to make some money on their own, particularly since you might have tried it in the event you desired. These smart ideas additionally acted like the fantastic way to be certain that many people have a similar dreams the same as my personal own to find out more and more around this problem. I am certain there are thousands of more pleasurable periods ahead for people who see your website.

  3. 457F3C47-96BA-479F-926C-9F292B9DB1DA يقول

    I must point out my respect for your kindness supporting those individuals that must have help on that question. Your special commitment to passing the message all over came to be rather useful and has in every case encouraged workers like me to attain their dreams. Your new informative hints and tips signifies so much a person like me and far more to my office colleagues. Warm regards; from each one of us.

  4. node يقول

    Needed to send you one very little observation just to thank you yet again over the lovely secrets you have documented on this page. It was simply extremely generous of people like you to convey unreservedly all a number of us could possibly have supplied for an electronic book in order to make some bucks for their own end, most importantly since you might well have done it if you wanted. The techniques as well acted as a great way to understand that other people online have the same dream just as mine to realize good deal more on the topic of this problem. I know there are several more fun sessions ahead for individuals that read your website.

  5. fitflops on sale يقول

    ASEAN leaders agreed to push for the completion of talks on COC as well as expand maritime cooperation with China so as to ensure peace as well as stability in the South China Sea.

  6. polo shirts يقول

    Former Italian Prime Minister Romano Prodi also said in a interview with China News ministry that Italy could be a protagonist in Belt and Road cooperation with China.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.