عادات غذائية بسيطة تجعلك تخسر الوزن دون أن تعلم

هذه العادات الغذائية تبدو سهلة لكن اتضح انها ليست بهذه السهولة بالنسبة لمعظم الناس. أسباب انفعالية وعاطفياً تدفع الكثيرين إلى تناول الطعام بإفراط ودون وعي منهم، وبسبب العادات الغذائية السيئة غالباً ما تعجز عن الالتزام بهذه التعليمات البسيطة التي يمكن أن تجعلك تخسر الوزن دون أن تعلم. ما هي هذه العادات وكيف نكتسبها دون جهد؟

عندما نتناول الطعام تحت تأثير الانفعالات أو في الحفلات الاجتماعية أو في الفنادق حيث البوفيهات الغنيّة نستمرّ في الأكل لفترة طويلة حتى بعد أن تصلنا إشارة من الجسم إلى ضرورة التوقف لأنه شبع.

في الحقيقة يمكنك أن تتناول الطعام وتنقص وزنك بشكل طبيعي وتتوصّل إلى وزنك الصحي بدون أي جهد إذا اكتسبت العادات الغذائية التالية:

– لا تتناول الطعام إلا عندما تشعر بالجوع حقاّ فالعديد منّا يتناول الطعام عندما لا يكون جائعاً ويفعل ذلك ليتسلّى أو ليجاري الأجواء في لقاء حول الطعام، أو لينفّس عن غضبه أو حزنه أو خيبته. إنه الأكل التعويضي الانفعالي وهو سبب معظم حالات البدانة.

– كل طعاماً صحياً متوازناً ولا تحرم نفسك حتى من الأكلات التي تعتبرها دسمة لكن تذوقها دون أن تفرط في أكلها. يكفي القليل جداً منها لكسر شهوتك.

– كل ببطء واستمتع بكل لقمة. لا تبتلع طعامك إلا بعد أن يصير شبه سائل في فمك. المضغ هو أهم جزء في عملية الهضم التي تبدأ من الفم. يبدو ذلك سهلاً، أليس كذلك؟

– توقف قليلاً وأنت تأكل. ارفع رأسك وعينيك عن المائدة أو عن طبقك. خذ نفساً عميقاً واسأل نفسك إذا كنت لا تزال جائعاً أم أنك اكتفيت. لا تأكل أبداً بعد الشعور بالشبع.

– انتبه من تناول الطعام أمام التلفزيون أو أثناء العمل. سوف تتناول طعامك دون أن تستمتع به وحتى دون أن تشعر أنك أكلت لأن تركيزك ليس على الطعام. وحين يكون فكرك منصرفاً عن طعامك ستتفاجأ حين ينتهي الطبق الذي أمامك وأنت لم تشعر بأنك أكلت أصلاً.