أفضل 20 طعامًا لخسارة الوزن بسرعة (2)

إن مراقبة الوزن أمر ضروري للبقاء بصحة جيدة. لذلك إليكم قاعدتين من ذهب: غذاء صحي ونشاط رياضي منتظم. قدمنا لكم في الجزء الأول من هذه المقالة 10 أطعمة لخسارة الوزن بسرعة وفي هذا الجزء 10 أطعمة أخرى لخسارة الوزن بسرعة.

المكسّرات النيئة

يظن الكثير من الناس أن تناول المكسّرات يسبب السمنة. ولكن الأمر على العكس تمامًا، فالمكسرات تساعد على خسارة الوزن فهي غنية بالمغذيات التي تساعد على حسن أداء القلب ولكن يجب تناولها بتعقّل.
هذه الفاكهة المجففة غنية بالدهون غير المشبعة التي تساعد على إنقاص مستوى الكوليسترول السيء وعلى حرق المزيد من الطاقة بسبب مقاومة هذه المأكولات للتفكيك الناجم عن الانزيمات المعوية.
اكتشف باحثو جامعة بنسلفانيا أنه عندما يُسمَح بتناول المكسّرات في الحميات الغذائية يشعر الأشخاص الذين يستهلكونها بعدم الحرمان. نشير إلى أن إمكانية تناول بعض الفاكهة المجففة تساعدهم أيضًا على الاستمرار في الحمية.

الفاكهة

هذا ليس سرًا محجوبًا على أحد: الفاكهة مفيدة للصحة. فهي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وهي غنية بالمغذيات والمعادن التي تمنح الطاقة بشكل كافٍ طيلة النهار. ومن جهة أخرى بعض الفاكهة كالبرتقال أو البطيخ الأحمر تساعد على الهضم بطريقة سليمة وعلى التخلّص من السموم المتراكمة. إذًا لا تترددوا في استهلاك الفاكهة العضوية وفاكهة الموسم.

زيت جوز الهند

هذا الزيت مساعد فعّال على التنحيف. في الواقع إنه يساعد على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة لأن زيت جوز الهند يتطلّب الكثير من الطاقة لتتمّ عملية هضمه. ومن جهة أخرى استنتج العلماء أن هذا الطعام غني بالدهون الثلاثية ذات السلسلة المتوسطة التي يقوم الكبد بحرقها بشكل مباشر وبالتالي يساعد على خسارة الوزن. اكتشف الباحثون أن الحمية الغنية بالدهون الثلاثية تسمح بخسارة نسبة 23% من المواد الدهنية.

حبوب الشيا

حبوب الشيا غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والأوميغا-3 والمعادن. وبحسب الصحيفة البريطانية للتغذية تستطيع حبوب الشيا أن تسرّع عملية الأيض وأن تتخلّص من الدهون المكدّسة في منطقة البطن. من جهة أخرى هي غنية بالألياف التي تذوب في الماء وتنتفخ ويستغرق هضمها وقتًا طويلًا. تمنح حبوب الشيا شعورًا بالشبع يدوم طويلًا ولكن ينصح الخبراء بألا تتعدّوا استهلاك مقدار ملعقة صغيرة منها فقط في اليوم.!

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات والكاربوهيدرات والبروتينات والألياف الغذائية التي تسمح بعملية هضم سليمة وتمنح شعورًا بالشبع. من جهة أخرى تظهر الكاربوهيدرات فيها على شكل نشاء يمتصّه الجسم ببطء ويعطي مزيدًا من الطاقة. تناولوا الحبوب الكاملة فهي لا تحتوي على الكثير من الدهون (أقل من 5%) وهي غنية بالأملاح المعدنية كالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم.

خل التفاح

يتميّز خل التفاح بفوائد كثيرة للصحة مثل شفاء البثور وتطهير الجروح وتخفيض مستوى السكر في الدم ومعالجة الارتداد المعوي. وقد أكدت دراسة يابانية تم إجراؤها على مجموعتين من أشخاص يعانون من البدانة فعالية هذا المشروب.
شربت أول مجموعة 500 مل من الماء يحتوي على 30 مل من خل التفاح أي مقدار ملعقة كبيرة منه لمدة 12 أسبوعًا بينما المجموعة الثانية لم تشرب إلا الماء. دوّن العلماء أن المجموعة الأولى أظهرت في نهاية الاختبار تراجعًا في كتلة الجسم وفي منسوب دهون البطن. إذًا ساعد خل التفاح على خسارة ملحوظة في الوزن.

الجبنة البيضاء (القريش)

على عكس الأفكار المتناقلة، الجبنة البيضاء فعّالة لخسارة الوزن وتمنح شعورًا بالشبع يدوم طويلًا. هذا الطعام مكوّن من جبنة عادية خالية من المواد الدهنية وهو غني بالبروتين والفيتامين والكالسيوم التي تشارك في تجدّد أنسجة الخلايا وفي تقوية العظام.

حساء الخضار

إضافة إلى أنه يدفئكم ويشبعكم، لا يحتوي حساء الخضار على سعرات حرارية كثيرة وهو غني بالفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف التي تؤمن عملية هضم سليمة. لا تترددوا في تحضير حساء الملفوف فهذه الوجبة هي مزيلة للسموم وتساعد على حرق الدهون لخسارة وزن قصوى.

الليمون الحامض

الليمون الحامض طعام منحّف فعّال لمن يرغب في خسارة الوزن. في الواقع إنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على إبطال مفعول الجذور الحرة التي تضرب الخلايا السليمة وتكدّس الدهون وتسرّع عملية شيخوخة البشرة. ومن جهة أخرى تحتوي هذه الفاكهة على البكتين وهو نوع من الألياف التي تذوب في الماء فتنتفخ وتقطع الشهية فلا تأكلون بين الوجبات. من أجل خسارة الوزن اشربوا كوب ماء فاتر مع عصرة ليمون حامض صباحًا قبل الأكل.

الكرفس

الكرفس فعال جدا للحد من الشهية . يعمل على تخفيض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الالياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم . يمنع الانتفاخ ويعطي شعور بالشبع يدوم فترة طويلة. كما انه مدر للبول مما يمنع تراكم السموم ويزيل الدهون ويحسن وظائف الكلى.

اقرؤوا الجزء الأول من هذه المقالة: أفضل 20 طعامًا لخسارة الوزن بسرعة (1)