لا تفرطوا بهذه الأطعمة إذا أردتم أن تحققوا حلمكم بالنحافة

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

د. باتريك هولفورد

الافراط بالاكل-ifarasha

نعم بعض الأطعمة يُعتبر صحياً إلا أنه من الضروري الانتباه إلى عدم الإفراط في تناولها لأنها تزيد الوزن. اكتفوا منها بالكميات المحدّدة لأن بعضها غني بالدهون والبعض الآخر بالسكر. ما فما هي هذه الأطعمة؟

الفواكه: اختر الفواكه الطازجة دائماً ولا تتعدّى 3 حصص صغيرة منها في اليوم.

الافراط بالاكل 1-ifarasha

 

جوز الهند: يمكن استخدامه بكميات قليلة لإضافة النكهة على الأطباق.

الافراط بالاكل 2-ifarasha

البذور: لا تتناول أكثر من ملعقتي طعام منها في اليوم كحد أقصى.

الافراط بالاكل 4-ifarasha

المكسرات: لا تتناول أكثر من حفنة صغيرة منها في اليوم ولا تجمع بينها وبين البذور.

AA026294

صلصة السلطة: لا تضف الكثير من الصلصة إلى السلطة. اختر دائماً الصلصة المعدّة في المنزل من الزيت والخل والحامض والمنكهات. تجنّب كلياً الصلصات الجاهزة.

الافراط بالاكل 6-ifarasha

الأفوكادو: رغم فوائدها الكثيرة لا تتناول منها إلا نصف حبّة مرتين في الأسبوع.

الافراط بالاكل7-ifarasha

الطحينة: استخدم كميّة قليلة منها بدل الزبدة.

الافراط بالاكل 8-ifarasha

سمك االتونة والسلمون والرنكة: تناولها 3 مرات في الأسبوع كحد أقصى.

الافراط بالاكل 9-ifarasha

الدجاج واللحوم: مرتان في الأسبوع كحد أقصى.

الافراط بالاكل 3-ifarasha

الحليب واللبن الرائب: اختر الأنواع الخالية من الدسم

الافراط بالاكل 10-ifarasha

البيض: لا تتعدّى 6 بيضات في الأسبوع على أن تكون مسلوقة وليس مقلية.

الافراط بالاكل 11-ifarasha

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

التعليقات مغلقة.