12 طريقة سهلة لرفع هرمون السيروتونين المسؤول عن الإحساس بالسعادة

هل تشعرون أحياناً بالحزن والانقباض من دون سبب واضح؟

لعلّ السبب في ذلك انخفاض معدّل هرمون السيروتونين في جسمكم. إنه هرمون السعادة.

كيف السبيل لرفعه مجدداً؟ إليكم بعض الطرق البسيطة والسهلة:

1 الشوكولا: اختاروا النوع الأسود العالي الجودة الذي يحتوي على 70% من كاكاو.

تناولوا منه مربعين صغيرين يومياً. الشوكولا غني بالمغنيزيوم الذي يهدئ الأعصاب ومغذيات أخرى تحسّن المزاج.

 

2 تناولوا الفلفل الحريف فهو من أهم المأكولات التي تحارب الاكتئاب.

3       اللوز: يقال بأن اللوز هو غذاء الدماغ كما أنه غني بالمغنيزيوم المهدئ الطبيعي للأعصاب. 

4       الخضار الورقية الخضراء: إنها غنية جداً بالمعادن والفيتامينات التي تمنح الطاقة والنشاط للجسم.

6 الشوفان: إنه يساهم بتخفيف التوتر العصبي والاكتئاب.

 

 

 

7 الجوز: غني جداص بدهون الأوميغا 3 المفيدة للدماغ

 

 

 

8 ملح إبسومEpsom salt : الاستحمام في ماء ممزوج بهذا الملح يرخّي الأعصاب لأنه غني بالمغنيزيوم والسلفات

 

 

9 الابتسام: ابتسم ولو رغماً عنك في البداية ثم حاول أن تتواجد مع أشخاص مرحين أن تشاهد فيلماً كوميدياً. الابتسام يجعل إفراز هرمون السعادة يزداد.

10أمضِ بعض الوقت في الطبيعة: هكذا يمكنك أن تبتعد عن الضغوط وكل مصادر الإزعاج مثل الإعلانات، الهاتف، التلفزيون، الازدحام…

11الماء: شرب الماء يزيدك طاقة ويخفّف الضغط النفسي.

12المشي حافي القدمين على التراب أو الرمل أو العشب: ستشعر بعد دقائق معدودة بأن ذهنك أصبح أكثر صفاء وأنك استرخيت وأصبحت أكثر فرحاً.