المدرّبة ريتزي الحاج
الغذاء عنصر أساسي في ممارسة الرياضة. بعض الأطعمة تثقل الهمّة وتسبب الخمول وهي غالباً ما تكون سكريات سريعة الاحتراق ونشويات. لكن ثمة أطعمة أخرى تمنحك الطاقة والنشاط لتمارس التمارين بشكل أفضل وتتحمّل الجهد لوقت أطول. ما هي هذه الأطعمة؟
– الأرز الأسمر الكامل: الكربوهيدرات البطيئة الموجودة فيه تمنحك الطاقة، في حين تجعلك أليافه تشعر بالشبع لوقت أطول.
لا تأكل قبل ممارسة الرياضة مباشرة. انتظر ساعة تقريباً لتهضم طعامك.
– الأناناس: كل هذه الفاكهة بعد ممارسة رياضة الركض. الأناناس غني بالبروميلين، وهو مضاد فعّال للالتهابات ويمكن أن يصلاح أنسجة العضلات.
– اللبن الزبادي: تناوله في الصباح، الكالسيوم الموجود فيه يبقي العظام قوية ويساعد على الشفاء من الكسور والرضّات القوية.
– زبدة الفول السوداني: إنه يمنحك الإحساس بالشبع بفضل محتواه من البروتين والألياف. ويعتبر غذاء مثالياً للرياضيين.
– الثمار التوتية: تناول منها في أي وقت وكلما أحسست بالجوع سواء أكانت طازجة أو مجمّدة! إنها تعمل كمضادات للاكسدة وتعزّز صحة القلب.