من الطفولة إلى الشيخوخة، كل الناس يعرفون أن الفطور الصباحي هو أهم وجبة في اليوم. وبالنتيجة، حتى لو كنتم تتبعون ريجيماً للتنحيف، لا تفوّتوا وجبة الفطور، إلا إذا كنتم تطبقون ريجيم الصوم المتقطع أو المتناوب. من أجل هذا، يكفي أن تختاروا المكونات الجيدة و تخلصوا من دهون الكرش.
أثبتت الدراسات العلمية منذ سنة 2008 أن المكون الوحيد الذي يمكن أن يزيل دهون الكرش هو البيض.
البيض غني بالبروتين
الفطور الصباحي يجب أن يكون وجبة غنية بالبروتينات للإحساس بالشبع حتى وقت الغداء. يقدّر العديد من الخبراء أن الوجبة الأولى من اليوم يجب أن تحتوى على 20 غرام من البروتينات كحد أدنى، والخبر الجيد هنا أن بيضة واحدة تحتوي على 6 غ.
تشجيع فقدان الوزن
لأن البيض غني بالمواد المغذية، فهو أكثر إشباعاً من أغلب الأطعمة. إنه أيضاً قليل السعرات الحرارية، وهذا ما يجعله الأفضل للريجيم من أغلب الأطعمة الغنية بالبروتينات. استنتجت الدراسات أن استهلاك البيض عند الفطور يمكن أن يحدّ من كمية الغذاء التي تأكلونها في خلال اليوم.
هذه العادة تؤدي أيضاً إلى فقدان الوزن، إلى التخفيف من محيط الخصر وإلى التخفيض من دهون الجسم أكثر من أي أطعمة أخرى عند الفطور.
اختيار عملي
عندما تجوعون وتحتاجون إلى شيء ما لتكسروا جوعكم، كلوا بيضة مسلوقة. إنها سريعة التحضير ووجبة قليلة السعرات الحرارية ستحافظ على إحساسكم بالشبع حتى الوجبة القادمة.
نصيحة:
بيضة مسلوقة (78 كالوري) وتفاحة (80 كالوري). هذه الوجبة ستبعدكم عن البراد وعن نوبات الجوع واشتهاء المأكولات السيئة حتى الغداء.
استنتاج:
ما يعنيه هذا هو أن إضافة البيض إلى نظامكم الغذائي ليس أمراً سيئاً. في حالات عديدة، البيض مفيد لجسمكم أكثر مما تعتقدون. مع أنه يجب أن لا تأكلوا طبعاً 10 بيضات كل يوم، فإن بيضتين إلى ثلاث بيضات يومياً أمر مثالي للأشخاص الذين يحاولون البقاء محافظين على صحة جيدة.
إذا أعجبتكم هذه المقالة التي قدمناها لكم من آي فراشة لا تنسوا مشاركتها مع أصدقائكم. شكرا لكم.