منافع البوملي: إن كنت تحاول خسارة الوزن من المهمّ أن تفكّر في إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي. فالفاكهة يمكن أن تحلّ محلّ الوجبات الكثيرة السعرات الحرارية، وتؤمّن قيمة غذائية إضافية. إحدى أفضل الفاكهة التي يمكنك إضافتها إلى حميتك الغذائية هي البوملي، الفاكهة المثالية لخسارة الوزن. لماذا وما هي منافع البوملي / الخصائص الغذائية التي تجعلها مفيدة للنحافة؟
غالبًا ما نقع في التباس بين البوملي والغريبفروف، غير أنّ ثمرة البوملي أكبر حجماً منه وهي أكثر حلاوة وتحتوي على نسبة حموضة أقلّ. تعتبر الولايات المتّحدة اليوم المنتج الأكبر للبوملي. كما تأتي البوملي من تايلاندا وتتمّ زراعتها في المكسيك والصين أيضًا.
قيمتها الغذائية:
تنتمي فاكهة البوملي إلى الحمضيات. إنّها غنية بالفيتامين C وهي مصدر مهمّ للألياف والحديد والبروتين، كما أنّها قليلة السعرات الحرارية. وهي يحتوي على كمية عالية من بيتا كاروتين وحمض الفوليك والبتالي فهي مفيدة جداً للنساء الحوامل. كمية البوتاسيوم فيها تساعد في الحفاظ على صحّة قلوبنا. كما أنها تحتوي على فيتامين A، فيتامين B1، B2، وبيوفلافونويد، ودهون صحية، ومضادات أكسدة وأنزيمات. لذا إن كنت تحاول المحافظة على وزنك أو خسارة الوزن، فالبوملي ستساعدك على ذلك.
يفضّل تناول البوملي غير ناضجة. وعليك إزالة القشرة الرقيقة التي تغطّي الحزوز قبل تناولها لأنّ مذاقها مرّ. كما يمكنك عصر البوملي وشرب عصيرها أو أضافتها إلى السلطة بعد تقشيرها.
تعرّف على كميّة كالوري في أنواع الفاكهة:
- فاحة بقشرها: 52 كالوري
- 3 حبات مشمش : 48 كالوري
- حبّة الأفوكادو: 160 كالوري
- موزة متوسّطة: 94 كالوري
- كوب من التوتيات: 80 كالوري
- كوب من حبوب التمر: 490 كالوري
- حبة ليمون هندي (غريبفروت، غريفون): 82 كالوري
- كوب من العنب: 114 كالوري
- حبة كيوي: 46 كالوري
- حزّ من الشمام (البطيخ الأصفر): 24 كالوري
- درّاق (peche, peach ): 42 كالوري
- حبة إجاص: 98 كالوري
- كوب من الأناناس: 76 كالوري
- خوخ ( prune, plums ): 36 كالوري
- حز من البطيخ الأحمر: 92 كالوري
تابعونا أيضا على صفحتنا على الفيسبوك: ريجيم ورياضة
إذا أعجبتكم هذه المقالة التي قدمناها لكم من موقع آي فراشة, لا تنسوا مشاركتها مع أصدقائكم. شكرًا لكم.