أرداف

اليك هذا التمرين للحصول على أوراك وأرداف جميلة. ضعي ركبتيك وذراعيك على الأرض ( وضعية السجود) انطلاقاً من هذه الوضعية مدي ساقك إلى الوراء قدر المستطاع وارفعيها مراراً "( حاولي إذا أمكن ألا تلمس أصابع قدمك الأرض).حتى ولو بدا لك ذلك…