كيف تنظّفين جسمك من السكر الزائد

هل أكثرت من تناول الحلوى مؤخّراً؟ أنا أعلم … من الصعب جداً مقاومتها في اللقاءات العائلية والحفلات والمقاهي حيث تغرينا الحلويات المعروضة. لا عليك. أنت تحتاجين فقط إلى تنظيف جسمك من السكّر؟ إن كنت تتمتّعين بإرادة قويّة، فتوقّفي عن تناول السكر. بعض الأشخاص يشعرون بالحرمان من السكر ويواجهون تقلّبات مزاجية وانخفاض في الطاقة. لكن في ما يلي الدليل المفصّل لتنجحي في تنظيف جسمك من السكّر:

1. توقّفي عن شراء الحلويات. وحتّى لو كان ثمن علب الحلوى والشوكولاته مخفّضًا، لا تشتريها.

2. تخلّصي من مخبأ الحلوى الخاص بك.
3. اصنعي لائحة بكلّ المأكولات المفضّلة لديك التي تحتوي على كميّة عالية من البروتين.

4. حضّري لائحة بوجبات الفطور والغداء والعشاء لسبعة أيام تتضمّن مأكولات غنية بالبروتين. كقطعة خبز محمّص مع البيض مثلاً. وتذكّري أنّه يمكنك تناول فضلات الغداء والعشاء في اليوم التالي.

5. جهّزي الوجبات السريعة من الفاكهة واللبن والمكسرات والبذور.
ابدأي يومك بكوب كبير من الماء، وتناولي الفطور بعد ساعة من الاستيقاظ. وبعد ساعتين ونصف تناولي وجبة خفيفة. ثمّ تناولي الغداء، وبعده الوجبة السريعة الثانية في الإطار الزمني ذاته. تناول الطعام بانتظام يعدّل مستويات السكر في الدم ويخفّف اشتهاء الحلويات.

6. إضافة مكمّل الكروم إلى غذائك يسرّع التوازن. ولكن يفضّل استشارة الطبيب لمعرفة الكمية التي يجب تناولها. أفضل وجبة فطور هي الشوفان المحضرّة في المنزل ويمكن إضافة التوت البري إليها لزيادة كمية العناصر المضاد للأكسدة.
وصفة فطور الشوفان المنقوع:
نقع الحبوب يكسّرها ويسهّل هضمها في الجسم. العناصر الغذائية الحيّة التي يولّدها النقع تساعد على تكسير الشوفان وتحويله إلى غذاء مخمّر يفيد الجهاز الهضمي.

المقادير
كوب من رقائق الشوفان الكامل
كوب ماء
نصف كوب أو كوب من حليب اللوز أو الأرز
نصف حبّة إجاص
ربع كوب من التوت الأزرق Blueberry (يمكن أن يكون مثلّجًا)
ضعي الشوفان والماء في وعاء صغير واتركيه كلّ الليل.
في الصباح، سخّني الشوفان والماء مع كوب الحليب بينما تحرّكين. أضيفي إلى الشوفان نصف حبّة إجاص والتوت الأزرق. وحرّكي.