كيف تتصرّف إذا انتابتك نوبة هلع؟

 

أنت تشعر بتسارع دقّات القلب والتعرّق والقلق الشديد ومع ذلك لا شيء يدعو للقلق والخوف. إنها نوبة الهلع. غالباً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض بديق شديد ويدخلون في حلقة مفرغة من القلق والهلع المتزايد.

ماذا يجب أن تفعل في حالة الهلع للتخفيف من وطأة النوبة؟

1. التنفّس البطيء
– اجلس في مكان هادئ في وضعية مريحة
– حاول أن ترخي عضلات جسمك
– استنشق الهواء من أنفك
– ازفر الهواء ببطء من فمك
– في الوقت نفسه ركّز على كلمة “هدوء”
– كرّر التمرين حتى تشعر بارتياح

2. اشرب أحد هذه المشروبات الساخنة
– البابونج Camomile
– الناردين Valerian
– الشاي الأخضر
– الجنسينغ

3. خذ حمّاماً ساخناً

للمزيد من المقالات عن “ طوّر ذاتك وغّير حياتك“

تابعونا على 

_{www.facebook.com/tawer.zatak}

_{https://twitter.com/tawerzatak}

_{https://plus.google.com/115523818535313504415}