60 ثانية من التمارين لتخفيف من تشنّج العنق الناتج عن العناية ببيتك وأولادك

أنت تعملين من الصباح حتى المساء وواجباتك لا تنتهي. تحملين أولادك وأغراض البيت وتجلسين بوضية خاطئة وأنت تستعملين الكمبيوتر.

في نهاية اليوم تحرّكين رقبتك يميناً ويساراً لتخفيف الألم. هذه المشكلة تعاني منها كلّ النساء في مرحلة ما من حياتهنّ.

لكن الحلّ يمكن أن يكون بسيطاً ببساطة هذا التمرين!

تشنّج العضلات أمر مزعج وسيئ وبخاصّة إذا حدث في العنق أو أعلى الظهر. ولا شيء يزيله إلّا جلسات التدليك.

لكن لا تقلقي، يمكنك فعل ذلك بنفسك.

إبدأي نهارك بتليين جسمك وإزالة التشنّجات غير المرغوب فيها. استرحي واتّبعي الإرشادات التالية:

الخطوة 1: اعثري على موقع التشنّج وضعي يدك اليمنى عليه. وإن كان في الجهة اليسرى فاستخدمي يدك اليسرى.

الخطوة 2: اضغطي بشدّة على العقدة بإصابعك. وانتبهي: يجب أن يكون الألم مقبولًا وتستطيعين تحمّله وليس ألمًا فوق العادة.

إن لم تتمكّني من الوصول إليه، استخدمي طابة صغيرة أو أي أداة أخرى تفي بالغرض. واتّكئي على الحائط لتسندي جسدك.

الخطوة 3: أديري رأسك قليلًا في الاتّجاه المعاكس لمكان التشنّج. واحنيه وكأنّك تحاولين ملامسة إبطك بذقنك.

تحريك العضلة المتشنّجة بينما تضغطين عليها، يساعد على تهدئة الالتواء.

الخطوة 4: كرّري الخطوات السابقة لمدّة 20 دقيقة متتالية. وبعدها مطّي عنقك وظهرك للأعلى وليّنهما.

كرّري هذا التمرين خلال النهار لتبقي عضلاتك مرتاحة.