تمرين للحصول على بطن مثالي
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
- تمددي على الأرض واجعلي ساقيك مرخيتين ونصف مثنيتين وقدميك متقاطعتين.
- افتحي ذراعيك بشكل زاوية 90 درجة مع الجسم ومدّيهما أكبر قدر ممكن.
- يجب أن تكون راحتا يديك نحو الأرض.
- انطلاقاً من هذه الوضعية أرجعي ساقيك باتجاه الكتف اليمنى ثم باتجاه الوجه ثم باتجاه الكتف اليسرى.
- عودي في كل مرة إلى الوضع العمودي.
- يجب ممارسة هذا التمرين بدون حركة عنيفة ومفاجئة.
- لا تقومي بأرجحة جسدك خاصة عندما تعود الساقان إلى الوضع العمودي، من خلال رفع الكتفين عن الأرض.
- قومي بهذا التمرين مرة واحدة لمدة 10 دقائق يومياً.
التعليقات مغلقة.