أي رياضة ينصحك بها مدرّبو النجوم؟

أنواع الرياضة التي يشجّعك الكل على ممارستها كثيرة. لكن ما هي بالفعل الرياضة التي تعطيك النتيجة الأفضل في الوقت الأٌقصر؟

غالباً ما تجد المرأة أن ممارسة رفع الأثقال ليست رياضة مناسبة لها. تخشى على أنوثتها ومظهرها منها. لكن هل من الضروري أن تمارسي رفع الأثقال؟

إذا لم يكن لديك عضلات جيدة، لن تتمتّعي بصحة جيدة. هذا رأي ديفيد مارشال مدرب النجوم، المسؤول عن لياقة كيت موس، وصوفي دال وليلي ألين وراشيل وايز.

هل يجب أن ترفع المرأة الأوزان؟

يقول مدرّب المشاهير أن رفع الأثقال لا يحسّن الشكل فحسب بل يعطيك طلة تشبه طلّة نجمات هوليوود. كما يحسّن رفع الأثقال صحّة القلب والشرايين ويزيد مرونتها. يساعد أيضاً على حرق السعرات الحرارية وتخفيض الوزن.

أما عن خوفك من أن تبدي ضخمة بسبب التمرين على رفع الأثقال فاعلمي أن ما يعطي المرأة مظهراً ضخماً هي الدهون الزائدة وليس العضلات القوية.”

كم مرة ينبغي أن تمارسي تمارين رفع الأثقال؟

إذا مارست هذه الرياضة يوم الاثنين في الساعة السابعة سيظل جسمك يذيب الدهون ويبني العضلات حتى الساعة السابعة من يوم الاربعاء. وعندئذٍ يحين موعد التمرين التالي. هذا يعني أن عليك ممارسة تمارين رفع الأثقال كل 48 ساعة.