قومي بهذه التمارين 6 دقائق باليوم. وشاهدي ما سيحدث لدهون البطن

عضلات البطن والظهر والأرداف
هذه التمارين ستساعدك على تحسين شكلك بالكامل ولكنها أيضاً ستجنبك التعرض لأي إصابات وستحسن أداءك الرياضي وتخفف آلام الظهر.
سنعرض عليك من آي فراشة خطة كاملة مع تمارين مثيرة للاهتمام تساعدك على تحسين حالتك بشكل إجمالي ولكنك أيضاً ستتمكنين من التخلص من كل دهون البطن.

اليوم الأول:
هذه 3 تمارين بسيطة. كل ما تحتاجينه هو 5 دقائق لكل واحد منها. مارسيها مرتين باليوم للحصول على نتائج أسرع.
التمرين الأول يسمى skycrapers . قومي به 10 مرات على كل جهة.
التمرين الثاني يسمى Windshield wipers. مارسيه 10 مرات على كل جهة .
التمرين الثالث يسمى army crawls . قومي ب 36 خطوة.

شاهدي الفيديو

اليوم الثاني:
في هذا اليوم هناك 4 تمارين قوية بعض الشيء. عليك ممارسة كل تمرين 5 دقائق. كرريها مرتين باليوم.
التمرين الأول يسمى break dancer. قومي به 15 مرة على كل جهة.
التمرين الثاني يسمى sky driver. ابقي على هذه الوضعية نصف دقيقة.
التمرين الثالث يسمى dead bug .
التمرين الرابع يسمى خيط الإبرة. مارسيه 10 مرات على كل جهة.
شاهدي الفيديو

اليوم الثالث:
في هذا اليوم سيكون عليك ممارسة 4 تمارين صعبة. ستحتاجين إلى ممارسة كل تمرين مدة 6 دقائق.
التمرين الأول يسمى crab kick. مارسيه 6 مرات لكل جهة.
التمرين الثاني star leg. مارسيه 10 مرات لكل جهة.
التمرين الثالث يسمى v-ups. مارسيه 10 مرات لكل جهة.
التمرين الرابع يسمى فوق/ تحت. مارسيه 10 مرات لكل جهة.

شاهدي الفيديو