أفضل طريقة للتخلص من الدهون في الذراعين
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
أنتم تتقدمون في السن والدهون في الذراعين تتراكم ! يجب أن تتصرفوا بسرعة ! إنها دهون صعب التخلص منها ! يجب أن لا تتأخروا !
غيروا نظامكم الغذائي ! مارسوا الرياضة والتمارين ! التمارين التي يجب أن تمارسوها لخسارة دهون الذراعين هي التالية
إليكم من آي فراشة أفضل التمارين لخسارة دهون الذراعين :
- الذراعان من كل جهة من الجسم مع وزنين كل منهما تقريباً 1,3 كلغ، قوموا بحركات بشكل V كبيرة ابتداءً من الفخذين وحتى مستوى الكتفين. كرروا هذا التمرين 15 مرة. هذه التمارين تقوي الكتفين.
- الذراعان مثنيتان تحت الكتفين، الركبتان مقوستان قليلاً، ادفعوا الذراعين نحو الأعلى لتتلامس اليدان معاً. كرروا هذا التمرين 15 مرة مع أوزان.
- الركبتان مقوستان قليلاً، الذراعان نحو الوراء، ادفعوا الذراعين نحو الوراء. 15 مرة، دائماً مع أوزان 1,3 كلغ.
- مع أوزان تمسكونهما باليدين خلف رأسكم، يجب أن ترفعوهما وتنزلوهما خلف رأسكم 15 مرة.
- مع أوزان من 1,3 كلغ، اضغطوا المرفقين على الوركين، ارفعوا القبضتين نحو الكتفين على جانبي الجسم ونحو صدركم أمام جسمكم، هذه المرة، 20 مرة !
- الركبتان مقوستان قليلاً، الذراع أمامكم، اطووا الذراع التي تحمل وزن 1,3 كلغ نحو صدركم. كرروا 10 من كل جهة.
- الساقان متباعدتان، الجسم محني أمامكم، ارفعوا أوزان 1,3 كلغ من كل جهة من الجسم، محتفظين بالذراعين مستقيمتين جداً، كرروها 15 مرة.
- الذراعان مستقيمتان جيداً مع أوزان من 1,3 كلغ. ارفعوا إحدى الذراعين أمامكم، الأخرى على طول جسمكم، ثم قوموا بالعكس، كرروا 15 مرة.
- إنه تقريباً بعكس البوش آب، ناموا على ظهركم وضعوا يديكم وقدميكم بشكل مسطح على الأرض ثم ارفعوا الحوض مستقيماً نحو الأعلى 15 مرة بدون لمس الأرض بجهة جسمكم الخلفية.
- للغرابة، فإن البوش آب ستساعدكم حقاً على جعل دهون الذراعين تختفي. قوموا ببوش آب حقيقية أو على الركبتين، كرروا 10 مرات.
- الذراعان ملتصقتان جيداً على طول الجسم، مع الأوزان. ارفعوا الذراعين حتى مستوى الصدر، كرروا 15 مرة.
- يشبه التمرين السابق لكن الذراعين بشكل معكوس ! قوموا بحركتكم بالذراعين ببطء لكي تعمل ذراعاكم بأقوى ما يمكن ! ارفعوا ذراعيكم وأنزلوهما ببطء شديد ! كرروا 15 مرة !
بالفيديو !
لا تنسوا ! نظامكم الغذائي يعني الكثير ! وما تشربونه أيضاً ! انظروا إلى الصورة التالية ! الأكياس الصغيرة تحت العينات تمثل كمية السكر في كلٍ منها. ألا يشكل هذا صدمة بالنسبة لكم ؟
إذا وجدتم هذه المقالة من ifarasha مفيدة، لا تترددوا في مشاركتها.
التعليقات مغلقة.