كم يجب أن تمشوا فعلياً حتى تبدأوا بخسارة الوزن ؟

مسافة المشي: المشي هو التمرين الأسهل والأقل إزعاجاً. فهو يساعدكم على خسارة 500 غ أو أكثر أسبوعياً، بحسب وتيرة المشي. بدون أن تطبقوا أي ريجيم وبدون أن تشتركوا في نادٍ رياضي، يمكنكم أن تخسروا حتى 10 كلغ في 5 شهور. يقوي المشي عضلاتكم، يحسّن صحتكم في نفس الوقت الذي تخسرون فيه الوزن، عندما تدخلونه في نشاطاتكم اليومية.

تعلموا كيف تفقدون الوزن أثناء المشي

عدد الكالوري التي ستحرقونها في خلال المشي يتعلق بوزن الجسم وبالسرعة. عندما تمشون بسرعة 6 كلم بالساعة ( السرعة العادية) ستصرفون 400 كالوري بالساعة. وعندما نزيد مسافة المشي 5 كلم، سنحرق 300 كالوري زيادة ( فتصبح 700 كالوري ). عندما نثبت السرعة بالاستعانة بعداد الخطى( pedometer ) فسنتحكم بالمسافة المقطوعة والوحدات الحرارية المحروقة.

عداد الخطى ( pedometer ) وفقدان الوزن

عداد الخطى ( pedometer ) هو أداة فعالة جداً تساعدكم على تحسين مشيكم لتفقدوا الوزن الزائد. تربطونها على ثيابكم على مستوى الورك، فتحسب المسافة التي تقطعونها خلال التمرين وعلى امتداد اليوم.

لتحسبوا مسافة المشي الإضافية التي يجب أن تمشوها بهدف فقدان الوزن، يجب أن تحسبوا نشاطكم الأساسي وتزيدونه لتحرقوا وحدات حرارية أكثر. يجب أن نحسب إذن عدد الخطوات الأساسية بالكلم ونجرب أن نزيدها لنزيد عدد الكالوريهات التي صرفناها.

عدد الخطوات الضرورية لفقدان الوزن

يحسب عداد الخطى عدد الخطوات بالكلم، الكالوريهات التي خسرناها بالكلم وعدد الكيلومترات التي قطعناها باليوم. مثلاً:
1,5 كلم = 100 كالوري مصروفة و200 خطوة
500غ = 3500 كالوري
لتفقدوا 500 غ أسبوعياً = 500 كالوري باليوم
يجب أن تخطوا 10000 خطوة باليوم لتفقدوا 500 غ بالأسبوع.

• ثبتوا فوائد المشي

حتى لا تتوقفوا عن المشي، يجب أن تجدوا وسيلة لتجعلوه أكثر أهمية ولتواصلوا ممارسته. نحن نعرض عليكم بضع نصائح من أجل هذا:

• اسلكوا طرقات جديدة كل مرة.
• زوروا حدائق مختلفة، أحياء جديدة، ترافقكم الموسيقى.
• في الشتاء استعينوا بآلة المشي وامشوا في داخل المنزل.
• ادعوا صديقاً ليمشي معكم لتكسروا روتين المشي وحدكم.
• لنصائح التالية ستساعدكم على زيادة رصيدكم من المشي عندما يكون نهاركم مليئاً بالعمل :
• نزلوا من الباص قبل الوصول وأكملوا المسافة مشياً.
• اركنوا السيارة قبل الوصول وأكملوا المسافة مشياً.
• لا تستعملوا المصعد وفضلوا السلالم.
• اصحبوا الأولاد إلى المدرسة على القدمين.

أسلوب المشي

تبنوا وضعية وقوف مستقيمة، ثم شدوا أردافكم واجذبوا بطنكم نحو عمودكم الفقري. ثم حافظوا على ذقنكم نحو الأعلى. هذا الأسلوب في المشي مثالي.

كيف نمشي

ابداوا بالمشي 3 أيام بالأسبوع، من 15 إلى 20 دقيقة. زيدوا الوتيرة بالتدريج حتى تصل إلى 60 دقيقة من المشي، كل أيام الأسبوع.
هذا التمرين البسيط سيجعلكم في صحة جيدة، نشيطين. وسيجعلكم تفقدون الوزن بدون ريجيم.