تمرين تنفس بسيط للحصول على عضلات بطن مشدودة كالحجر

هذه الطريقة الحديثة التي نقدمها لكم من آي فراشة لطيفة وغير مؤلمة من أجل الحصول على عضلات بطن مشدودة في غضون أسابيع. يبدو الأمر مستحيلًا ولكنه في متناول اليد. لستم بحاجة إلى التمارين التي تقتصر على رفع النصف العلوي من الجسم إلى أعلى مستوى ممكن أثناء تمدّدكم بل يكفي أن تركّزوا على التنفّس. من الصعب معرفة من أطلق تقنية Stomach Vacuum (إفراغ البطن) ولكنها تقنية تجمع أنصارًا ومشجعين أكثر فأكثر.

كما يدلّ عليه إسمه، يقتصر التمرين على الركوع على اليدين والركبتين أو الوقوف وزفر أكبر كميّة ممكنة من الهواء من خلال قبض البطن وتدوير الظهر شيئًا فشيئًا. الهدف هو تقريب السرّة من العمود الفقري بقدر الإمكان. في البداية يجب أن تضعوا هدفًا البقاء في هذه الوضعية مدّة 15 ثانية ثم أن تزيدوا هذه الفترة شيئًا فشيئًا إلى أن تصل إلى 60 ثانية.

تمرين Stomach vacuum يتمتّع بميزة تشغيل عضلات البطن العميقة التي لا نصل إليها خلال حصص الرياضة. بعيدًا عن تمارين البطن الكلاسيكية والعنيفة أحيانًا هذه التقنية مستوحاة من اليوغا ومن طريقة البيلاتس. وبالتالي توفّر مجموعة من الفوائد كوضعيّة أفضل وتقوية للظهر الذي يعاني أحيانًا خلال التمارين الكلاسيكية. يجب ممارسة هذه التقنية أكثر من 10 دقائق من أجل ترقّب نتائج مرئيّة بسرعة والحصول على عضلات بطن مشدودة كالحجر.

نقدم لكم أيضا أفضل 10 وضعيات يوغا لتسهيل الهضم

إذا كنتم تعانون من آلام المعدة، من النفخة، أو من أي مشكلة أخرى في الهضم، جربوا هذه الوضعيات السهلة والسريعة.
عندما نأكل بكميات كبيرة، أطعمة صعبة الهضم، يصبح الجسم بحاجة لوقت ولطاقة أكبر ليهضم جيداً.
الحل: وضعيات يوغا بسيطة تساعد أعضاءكم على العمل بفعالية أكبر، كما تخفف من الضغط النفسي. تمنحكم ممارسة هذه التمارين متعة التواصل بشكل مختلف مع جسمكم.

يوغا لتسهيل الهضم:

اقرؤوا أيضا من آي فراشة: كيف تتخلّصون من دهون البطن، هذا القاتل الصامت!

إذا أعجبتكم هذه المقالة التي قدمناها لكم من آي فراشة لا تنسوا مشاركتها مع أصدقائكم ومعارفكم. شكرا لكم.