اختباران لمعرفة حالة عضلات بطنك وما يجب أن تفعليه لتحصلي على بطن مسطّح مشدود

لعلّ اختبار القَرْص هو الطريقة الأبسط والأفضل لإظهار الدهون الزائدة في جسمك، في حين أن اختبار الجهد يعطيك فكرة عن حالة عضلات بطنك. قومي بكلا الاختبارين من دون غش، ولا تنسي أن تفحصي نفسك بانتظام لتقويم التقدم الذي تحرزينه.

اختبار القرص (أو الثنية)

يكفي أن تقفي وتقرصي بطنك عند مستوى السرّة. إذا كان وزنك طبيعياً، كانت الطيّة صغيرة وأحياناً يصعب الإمساك بها. أمّا إذا كانت الدهون كثيرة في منطقة البطن، فتكون الطيّة أكبر حجماً. لمزيد من الدقة، اعلمي أنه إذا اقتصر حجمها على 10 ميليمترات، فإنها تختفي نتيجة ممارسة نشاط رياضي منتظم، ولكن إذا تعدّت ذلك، بات من الضروري وضع خطة إنقاذ تجمع بين الرياضة والحمية واستراتيجية مضادة للضغط النفسي.

اختبار الجهد

هذا الاختبار هو على غرار اختبار القرص، بسيط ويعطي فكرة واضحة عن حالة بطنك. يُطبَّق هذا الاختبار على الأرض. اجلسي أرضاً ومدّي ساقيك إلى الأمام وانحني قليلاً إلى الخلف. مدّي ذراعيك إلى الأمام، محاولةً في الوقت عينه رفع ساقيك إلى الأعلى من دون ثنيهما. حافظي على هذه الوضعية وعيّري الوقت: إذا صمدتِ 25 ثانية أو أكثر، فهذا جيد جداً! وإذا لم تستطيعي الصمود أكثر من 5 ثوانٍ، فهناك عمل كثير ينتظرك…

هذان الاختباران ضروريان لكي تعي حالة عضلات بطنك.
يسمحان لك أيضاً بالتركيز على الدهون التي ستختفي بشكل أسهل وأسرع إذا رأيناها بدلاً من أن نتخيلها.
تشجعي إذاً: لا يمكننا مواجهة المشاكل إلاّ إذا عرفناها جيداً.

باختصار

• قبل المباشرة بأي برنامج، من الضروري تحديد المشكلة ومعرفتها.
• لا يفوت الأوان أبداً على الاهتمام بعضلات البطن.
• يمكن أن تكون عضلات بطنك ضعيفة من دون أن تكوني سمينة والعكس صحيح.

اقرؤوا أيضا من موقع آي فراشة:

5 أطعمة تزيد قدرتكم على ممارسة الرياضة بانتظام

هل يجب أن تأكلوا أو لا تأكلوا قبل أن تمارسوا الرياضة؟

تشنج العضلات : 9 وصفات يستخدمها أبطال الرياضة لتجنّبه

إذا أعجبتكم هذه المقالة التي قدمناها لكم من موقع آي فراشة, لا تنسوا مشاركتها مع أصدقائكم. شكرا لكم.