تخلّصوا من الدهون مع مجموعة تمارين لا تتطلّب إلا 6 دقائق يومياً

حجّة معظم الناس لعدم ممارسة التمارين الرياضيّة غالباً ما تكون عدم توفّر الوقت. اليكم مجموعة تمارين الفعّالة على الدهون لا تتطلّب سوى 6 دقائق يومياً وتستطيعون ممارسته أينما كنتم.

كيف تقومون بهذا التمرين:

1. اركضوا في مكانكم لمدة 20 ثانية بأقصى سرعة

ارتاحوا 10 ثوانٍ وأنتم تمشون في مكانكم بهدوء

2. ارفعوا الركبة الواحدة تلوى الأخرى لمدة 20 ثانية بأقصى سرعة

ارتاحوا 10 ثوانٍ وأنتم ترفعونها ببطء

3. مارسوا التمرين التالي لمدة 20 ثانية بأقصى سرعة

ارتاحوا 10 ثوانٍ وأنتم تقومون بهذه الحركات بطء

4. تمدّدوا على بطنكم، ارفعوا الجسمك بيديكم وحرّكوا ساقيكم الواحدة تلو الأخرى إلى الأمام ثم إلى الوراء وكأنكم تتسلّقون جبلاً. قوموا بهذه الحركة بسرعة لمدة 20 ثانية

ارتاحوا وأنتم تبطئون هذه الحركة لمدة 10 ثوانٍ

5. اقفزوا وأنتم تباعدون بين الساقين ثم تقرّبونهما وأنتم ترفعون يديكم فوق رأسكم وتصفقون. قومي بهذا التمرين بسرعة لمدة 20 ثانية.

ارتاحوا وأنتم تبطئون هذه الحركة لمدة 10 ثوانٍ

6. قفوا بشكل مستقيم ثم اثنوا إحدى ركبتيكم وأنزلوها حتى تلامس الأرض. كرّروا الحركة بالساق الأخرى. قوموا بهذا التمرين بسرعة لمدة 20 ثانية.

ارتاحوا وأنتم تبطئون هذه الحركة لمدة 10 ثوانٍ.

هل يجب أن تأكلوا أو لا تأكلوا قبل أن تمارسوا الرياضة؟

لتمرين على معدة فارغة يتسبب في سلسلة من التغيرات الهرمونية في الجسم تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.

إن تناول كميات أقل من الطعام (أي الصيام بشكل منتظم) هو طريقة لعلاج هذه المسألة، لأن الصيام يؤدي إلى إطلاق الأنسولين بكمية أقل، فيصبح تأثيره فينا أفضل، وهذا يسهّل التخلص من الدهون، ويحسن من تدفق الدم إلى العضلات، ويحدّ من التأثيرات السلبية للنظام الغذائي غير الصحي.

الإفراط في تناول الطعام يجعلنا أكثر مقاومة لتأثير الأنسولين، ومقاومة الأنسولين تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، كما تجعل من الصعب التخلّص من الدهون التي تبدأ بالتراكم في الجسم.

إذا أعجبتكم هذه المقالة التي قدمناها لكم من موقع آي فراشة, لا تنسوا مشاركتها مع أصدقائكم. شكرًا لكم.

تابعونا أيضا على صفحتنا على الفيسبوك: ريجيم ورياضة