كيف تنحف مع ريجيم الماء!

المدربة ريتزي الحاج

الماء عنصر ضروري للنحافة والصحة ونضارة البشرة. كيف يمكنك أن تجعله حليفك فيساعدك على النحافة؟ نصائح عملية لتجعل الماء سبباً أساسياً في خسارة الوزن!

1. اشرب الماء على مدار اليوم فذلك يساعدك على الشعور بالشبع وتجنّب شرب القهوة المحلّاة ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات السريعة. الشعور بالجوع يمكن في كثير من الأحيان أن يكون عطشاً وليس جوعاً. يمكنك أن تستهلك سعرات حرارية أقل يومياً إذا استبدلت القهوة واللقمشة بالماء.

2. اشرب كوباً من الماء قبل كل وجبة. دراسات عديدة أشارت إلى أن أولئك الذين يشربون الماء قبل الأكل يستهلكون سعرات حرارية أقل.

3. تشير بعض التقارير الصحية إلى أن شرب كوب صغير من الماء أثناء الطعام يساعد على الهضم.

4. استبدل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء الممزوج بعصرة من الليمون الحامض. ذلك يساعدك على تفادي استهلاك السكر والمحلّيات الاصطناعية الضارة ويزيل السموم من جسمك.

5. شرب الماء البارد يسرّع عملية التمثيل الغذائي. أشارت إحدى الدراسات إلى أن الجسم يحرق وحدات حرارية حين يقوم بتعديل درجة حرارة الماء البارد لتصبح بحرارة الجسم. وذكرت الدراسة أن الرجال يحرقون الدهون لتوفير الطاقة لتدفئة المياه، والنساء يحرقن الكربوهيدرات.

6. اشرب الماء وخفّض كمية الملح التي تتناولها للتخلّص من الماء الزائد في جسمك أي ذلك المحتبس في أنسجة جسمك وبين الخلايا. يمكن تقليل كمية الملح التي تستهلكها عن طريق تقليل الملح في الطعام وتجنّب تناول الأطعمة المعلبة واللحوم المصنّعة والأكل الجاهز.

7. اتبع حمية بالماء لمدّة 3 أيام. هذه الحمية منقّية من السموم وتقتضي الاكتفاء بالسوائل مثل الماء وعصير الخضار وحساء الخضار السائل فقط وشاي الأعشاب والشاي الأخضر.