الأوردة والشرايين الظاهرة على الساقين واحتباس الماء: 9 وصفات طبيعية

الشرايين الظاهرة على الساقين: الكريمات، التدليك، النظام الغذائي، الرياضة….

يشير ظهور الدوالي، سواء أكانت تسبب الألم أم لا، إلى قصور وريديّ أيّ خلل في عودة الدم نحو القلب.

ولتجنّب أيّ مضاعفات ممكنة، راجعي الطبيب الذي سيقترح عليك العلاج اللازم.

وبانتظار أن تستشيري الطبيب

1- كريم الأساس الخاص بالساقين

إن كانت الأوردة والشرايين ظاهرة على ساقيك فاعملي على اخفائها بكريم أساس مخصص للساقين.

2- ارفعي قدميك

يساعد رفع القدمين الدم على أن يتدفّق بسهولة أكبر. استلقي مرات عدة في اليوم واضعة كاحليك على وسادات.

3- تجنّبي البقاء جالسة لفترات طويلة

تجنبي وضع ساقٍ فوق الأخرى أو البقاء لساعات طويلة في الوضعيّة نفسها.

مددي ساقيك وحرّكي أصابع قدميك من حين إلى آخر وسيري قليلاً.

4- تمارين لتحسين الدورة الدمويّة

1. تمرين جلوساً
   اجلسي على كرسي وابقي ظهرك مستقيماً والساقين مضمومتين.
   ارفعي أطراف أصابع قدميك نحو الأعلى وقومي بطيّها
   كرري التمرين بأكبر قدر ممكن من السرعة 20 مرة متتاليّة
   استريحي ثم أعيدي الكرّة.
2. تمرين وقوفاً
   ضعي منشفة أو فوطة على الأرض وحاولي التقاطها بأصابع قدميك.

كاحلان عريضان، ساقان ثقيلتان واحتباس مياه

5- حمام القدمين بالقصعين (المريمية) وأوراق الكرمة الحمراء

• ضعي في قدر 2 ليتر من المياه وحفنة كبيرة من أوراق القصعين وحفنة أخرى من أوراق الكرمة الحمراء ثم ضعيها على النار حتى يغلي.
• اتركيها تنتقع 10 دقائق.
• املئي حوض الاستحمام بالماء الفاتر ثم أضيفي النقيع إلى الماء.
• اجلسي على حافة الحوض بحيث لا تغمرين سوى ساقيك.
• اغسلي ساقيك بشكل يوميّ، مدة 15 دقيقة على مدى 15 يوماً.

6- تمارين مضادة لاحتباس المياه

استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك
ارفعي ساقيك بشكل عموديّ ومديّهما قدر المستطاع ثم ارسمي دوائر صغيرة بطرفيّ قدميك.
كرري الحركة 15 مرة على 4 مجموعات
استريحي مدة 20 ثانيّة.
كرري التمرين مع زيادة عدد المجموعات تدريجياً.

استلقي على ظهرك مع ثني الساقين
دوّسي (كما لو أنك تركبين دراجة هوائيّة) مدة 20 إلى 30 ثانيّة مع إجراء حركات ثني/مدّ للكاحل.
استريحي مدة 20 ثانيّة.

7- حمام اسكتلندي أيّ متضاد الحرارة

هو حمام منشّط يقوم على أن يسيل بشكل متناوب على القدمين حتى الفخذين دفق من الماء البارد يليه دفق من الماء الساخن وذلك على مدى ربع ساعة.

8- أكثري من الشرب

اشربي الماء
المياه الخالية من أيّ سعرات حراريّة هي شراب يتمتع بقدرة كبيرة على تصريف الماء. اشربي ما لا يقل عن ليتر ونصف من الماء لتخلّصي ساقيك من السلوليت المائيّ.

اشربي الشاي الأخضر
يُعتبر الشاي الأخضر حليفاً قوياً ضد احتباس المياه وهو ينشّط الأيض ويساعد على حرق الدهون ويخفف احتباس المياه عبر درّ البول.
اختاري نوعية جيدة من الشاي الأخضر واشربي من كوبين إلى أربعة أكواب في اليوم.

9- غيّري نظامك الغذائي

يمكن لعدم التوازن الغذائي أن يساهم في احتباس المياه في الجسم. قللي من استهلاك الدهون والملح وفضّلي:

المأكولات الغنيّة بمضادات الأكسدة
فهي تحمي جدران الأوعيّة الدمويّة.

المأكولات الغنيّة بالألياف

المأكولات الغنيّة بالفيتامين E:

مرغرين، زيت دوار الشمس أو البندق أو الكولزا.

• الحبوب الكاملة: خبز بالقمح الكامل، معكرونة بالقمح الكامل، شعير، أرز كامل، جودار، دخن، شوفان، ذرة، حنطة سوداء (قمح روسي).

• الخضار النيئة أو المطهيّة: حساء، يخنة خضار، مرق خضار.

• المكسّرات والفواكه المجففة: زبيب، مشمش، جوز، لوز، بندق، فستق، تين، تمر، موز مجفف، خوخ مجفف، زيتون أسود.

المأكولات الغنيّة بالفيتامين C

• المأكولات الغنيّة بالسيلينيوم

جبنة من حليب الغنم، صفار البيض، الفطر الأبيض، سمك البربوط، التونة.

• البروتينات الحيوانيّة

لحوم، أسماك وبيض (تحذير: أقل من غرام واحد بقليل من البروتين لكل كيلو من الوزن)

• البروتينات النباتيّة: البقوليات.

• الثوم يعمل الثوم على سيلان الدم وضغط الدم ويكافح خطر الإصابة بالتجلّطات.