5 حلول أخرى لتتجنبي هبوط الثديين

قدمنا لك في المقالة السابقة من آي فراشة 5 حلول لتتجنبي هبوط الثديين اليك في هذا الجزء من المقالة 5 حلول أخرى.

مع أثقال صغيرة ( أو قناني ماء صغيرة )

إذا كنت تفضلين أن تحملي شيئاً في يديك، يمكنك أن تختاري هذا التمرين. خذي أثقالاً صغيرة ( أو قناني ماء ) في يديك، مدي الذراعين أمامك وقومي بدورات صغيرة نحو الداخل، ثم نحو الخارج. هذا التمرين يشغل الكتفين قليلاً وأيضاً عضلات الصدر. لن يفيدك أن تحملي أوزاناً تتجاوز 1 كلغ. تستطيعين أن تمارسي هذا التمرين أيضاً بذراعين مفتوحتين.
تستطيعين أيضاً أن تحملي طابتي تنس في كل يد، أبعدي الذراعين ومديهما واضغطي على الطابتين بشكل منتظم لمدة 3 دقائق. هذا التمرين يشغل عضلات الصدر ويعطي القوة لصدرك.

تفادي النوم على ظهرك ( أو على جنبك إذا كان صدرك كبيراً )

انضغاط النهدين خلال الليل بحعل الجلد ينتفخ ويتمدد ويمنعه من أن يلعب دوره الداعم الطبيعي. ليس جيداً أبداً أن تسحقي نهديك حتى بواسطة غطاء ناعم، أو بضغطهما على بعض ( إذا كنت تنامين على جنبك ). هذا يزيد من احتمال ظهور شقوق صغيرة على جانبي صدرك.

البسي سوتيان على مقاسك ( وخصوصاً لا تختاريها صغيرة جداً )

إنه دائماً نفس الشيء. يجب جعل الجلد الذي يحمل نهديك ” يعمل” ليبقى دوره فعالاً. إذا استعملت سوتيان صغير جداً، ستلغين دور الجلد وسيميل بسهولة للارتخاء في اللحظة التي تحررين فيها نهديك من أسر السوتيان … استعملي دائماً سوتيان مقاسه مضبوط واختاري الحمالات العريضة لا الدانتيل ذات المنظر الجميل ولكنها لا تحمل شيئاً…

احترمي جسمك بتناول الطعام الصحي

الأكل الجيد يساعد على الاحتفاظ ببشرة جميلة تقوم بتثبيت النهدين: الأحماض الدهنية الأوميغا 3، 6، 9 هي أساسية لتجعلى بشرتك تتألق وتبقى جميلة وشابة لوقت طويل. تجدونها في الزيوت ( الزيتون، الكتان، الكانولا )، السمك ( خصوصاً السمك المدهن )، المكسرات ( الجوز، اللوز، الخ. )، السبانخ، الأفوكادو…باختصار، لديك كل ما يلزمك لتحضير أطباق صحية صغيرة !

خذي حماماً لصدرك بالماء البارد

لا هذا ليس عقاباً. الأمر المثالي في نهاية الدوش هو أن توجهي رشاش الماء البارد على نهديك من الأسفل نحو الأعلى حتى تشدي أنسجة جلدك ( التأثير المضيق للأوعية الدموية ) وتجعليه يستعيد مرونته.

اقرؤوا الجزء الأول من هذه المقالة: 5 حلول خارقة لتتجنبي هبوط الثديين

تابعونا أيضا على صفحتنا على الفيسبوك: ريجيم ورياضة