نصائح سريعة لخسارة الوزن بسرعة وسهولة
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
نصائح سريعة لخسارة الوزن بسرعة وسهولة ifarasha
خسارة الوزن بسرعة وسهولة لا تحتاجون للقيام بمجهود جبار لخسارة الوزن أو الحفاظ على وزنكم. بضع تغييرات يومية كافية لتحقيق حلمكم بالنحافة على المدى الطويل.
اليكم نصائح سريعة لخسارة الوزن بسرعة وسهولة
- تناولوا كل يوم مقدار ثلاث ملاعق أقل من طبقكم. ذلك يجعلكم تخففون 100 كالوري على الأقل من كل وجبة.
- بعد الفطور لا تشربوا شيئاً سوى الماء وشاي الأعشاب غير المحلّى. المشروبات الأخرى غنية جداً بالكالوريهات.
- قللوا وقت مشاهدة التلفزيون ساعة واحدة وقوموا بدلاً من ذلك بأي نشاط جسدي: أعمال تنظيف منزلي، عمل في الحديقة، رياضة، لعب مع الأولاد…
- التنظيف المنزلي يجعلكم تحرقون 4 كالوريهات في الدقيقة الواحدة إذا عملتم بخفة ورشاقة: امسحوا الأرضيات من دون عصا، نظفوا الزجاج، اغسلوا بعض قطع الملابس الحساسة يدوياً.
- لا تأكلوا إلا عندما تسمعون معدتكم تصدر أصواتاً لأنها خالية.
- إذا شعرتم بالجوع شمّوا موزة أو تفاحة أو حبة فراولة. كاما شممتم هذه الفاكهة أكثر كلما تقلّص شعوركم بالجوع.
- كلوا في صحون لونها أزرق. اللون الأزرق يخفف الشهية.
- كلوا طعامكم أمام المرآة فتأكلون أقل بنسبة الثلث.
- مارسوا صعود السلالم وهبوطها 10 دقائق في اليوم.
- امشوا خمس دقائق كل ساعتين.
- لا تشتروا طعاماً جاهزاً.
- ضعوا الشوكة التي تأكلون بها في الصحن كلما أكلتم لقمة. ذلك يساعدكم على الأكل ببطء وبالتالي عدم الإفراط.
نصيحة غذائية: اليكم أسباب تجعل الشوفان فطوراً حليفاً للرشاقة:
- الشوفان غني بالألياف
إنه يحتوي 4 غرامات من الألياف لكل 1 كوب من الحبوب. الألياف القابلة للذوبان (بيتا جلوكان) تنظّف الأمعاء من المواد المرتبطة بارتفاع الكوليسترول في الدم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الألياف التي في الشوفان تخفض الكولسترول بنسبة 23 في المئة. الألياف غير القابلة للذوبان تنظّف الامعاء وتنشّط حركتها فتقلّل من الإمساك. الألياف يمكن أيضاً أن تخفّف من الحرقة عند الذين يعانون من مرض ارتداد الأسيد acid reflux. - الشوفان يؤخّر الشعور بالجوع
مؤشر السكر في الشوفان منخفض رغم أنه يعتبر من النشويات. هذا يعني أن جسمك يأخذ وقتاً أطول لهضمه وامتصاصه. كوب من عصيدة الشوفان المسلوق يحتوي على 150 سعرة حرارية فقط وسوف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بكثير مما لو كنت تأكل قطعة من الخبز أو كوباً من كورنفليكس.
إذا أعجبتكم هذه المقالة التي قدمناها لكم من آي فراشة لا تنسوا مشاركتها مع أصدقائكم. شكرا لكم.
تابعونا أيضا على صفحتنا على الفيسبوك: ريجيم ورياضة
التعليقات مغلقة.