احرقوا 100 كالوري في 4 دقائق فقط مع هذه الطريقة الجديدة
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
أترغبون أن تفقدوا الوزن بسرعة ؟ إليكم هذا التمرين الذي يساعدكم على حرق 100 كالوري في 4 دقائق. Jim Sarete، مدرب مشهور جداً في أميركا، يقدّم لنا طريقته لخسارة الوزن. إذا اتبعتم طريقته، ستفقدون 100 كالوري في 4 دقائق. يقول جيم : ” إذا كنتم في حالة جسدية جيدة، فمن الممكن أن تفقدوا هذه الكالوريهات المئة في دقيقتين فقط. لكن يعود لكم أن تقوموا بهذا التمرين مع احترام المراحل وال 4 دقائق الأساسية أو لا “.
إنه تمرين مخصص للأشخاص الذين لا يقومون بأي نشاط جسدي. إنه برنامج مخصص للأشخاص الذين لا يمارسون النشاطات الرياضية لكنه يسمح بفقدان 4 كالوري في 4 دقائق فقط.
تمارين الضغط Push – ups: تمارين الضغط قد تكون صعبة للعديدين. إذا واجهتم صعوبة، جربوا أن تمارسوها بمواجهة الحائط، بمعدل 10 لكل تمرين.
القرفصة Squats: قوموا بسلسلة قرفصات 10 مرات.
القفز Jumping: قوموا بسلسلة من 10 قفزات مع اليدين ممدودتين إلى الأعلى.
صعود ونزول درجة Stepping: قوموا بسلسلة من 10 خطوات على الأقل لكل ساق.
بمكن القيام بهذه التمارين في القليل جداً من الوقت. تكرار هذا التمرين 4 مرات ليس بالأمر الصعب. استريحوا بين التمرين والآخر لمدة دقيقة واحدة.
حين تتبعون نظاماً عذائياً يعتمد على ضبط معدل السعرات الحرارية التي تستهلكونها تحتاجون لمعرفة عدد السعرات الحرارية في ما تأكلونه. تعرّف على كميّة كالوري في أنواع الفاكهة
- تفاحة بقشرها: 52 كالوري
- 3 حبات مشمش : 48 كالوري
- حبّة الأفوكادو: 160 كالوري
- موزة متوسّطة: 94 كالوري
- كوب من التوتيات: 80 كالوري
- كوب من حبوب التمر: 490 كالوري
- حبة ليمون هندي (غريبفروت، غريفون): 82 كالوري
- كوب من العنب: 114 كالوري
- حبة كيوي: 46 كالوري
- حزّ من الشمام (البطيخ الأصفر): 24 كالوري
- درّاق (peche, peach ): 42 كالوري
- إجاصة: 98 كالوري
- كوب من الأناناس: 76 كالوري
- خوخ ( prune, plums ): 36 كالوري
- حز من البطيخ الأحمر: 92 كالوري
تابعونا أيضا على صفحتنا على الفيسبوك: ريجيم ورياضة
إذا أعجبتكم هذه المقالة التي قدمناها لكم من موقع آي فراشة, لا تنسوا مشاركتها مع أصدقائكم. شكرا لكم.
التعليقات مغلقة.