لقد زاد وزني 2 كغ خلال العطلة. ماذا أفعل ؟

حل لزيادة الوزن: لقد زاد وزني 2 كغ خلال العطلة. ماذا أفعل ؟

جوابي لك:

من المألوف أن نكتسب الوزن خلال العطلة وأطمئنكِ أن ما من شيء يثير القلق.
عندما يكتسب جسمنا الوزن بسرعة كما هو الحال خلال مناسبات نهاية السنة والأعياد حيث نميل إلى الإفراط في الطعام، ينخفض الشعور بالجوع ببطء في الأيام وربما الأسابيع التالية.
تصبح شهيّتنا أقل شراهة ودماغنا يدير رغباتنا باتّجاه الطعام الذي يحتوي على كميّة أقلّ من السعرات الحرارية. عمليًّا نكتفي بأصغر الكميّات فنرغب بالفاكهة والخضار… أكثر من الأطعمة الدسمة.

هذا التأقلم يسمح للشخص بالتخلّص بشكل طبيعي من هذا الوزن الزائد في أسابيع قليلة فقط.
اتّباع حمية غذائية لا معنى له وقد يكون خطيرًا حتّى. تقتصر كافة الحميات على إلغاء بعض المأكولات وعلى الأكل في أوقات محدّدة من دون أن تحسب حساب الشعور بالجوع الأمر الذي قد يكون محبِطًا. عندما نتوقّف عن اتّباع الحمية من المألوف أن نمر بنوبات غذائية حقيقية ونتناول الأطعمة “الممنوعة” بشكل قهريّ بكمّية كبيرة ما يؤدّي في النهاية إلى اكتساب وزن أكبر من الذي خسرناه بكثير.
بدلًا من أن تتبعي حمية أنصحكِ بأن تصغي إلى حواسّكِ الغذائية 200%. الآلة البشرية مضبوطة بشكل مثاليّ ثقي بها.

بعض النصائح الصغيرة:

• أسألي نفسكِ إذا ما كنتِ جائعة حقا أو لا
• انتبهي إلى الكميّات
• أعطي الأفضليّة للكميّات الصغيرة التي تشبعك إذا كنت ما تزالين جائعة
• خذي وقتكِ في الأكل
• اشربي ما يكفي من الماء: 1,5 ليتر هو معدل كمية الماء التي يجب أن تتناولوها يومياً. عندما تلتزمون بها، تضمنون لجسمكم الماء الكافي لأنسجته وأعضائه وخلاياه، وهذا ما يؤمن حسن إدائه. بالإضافة إلى هذا، يساعد الماء على تنظيف الجسم بما أنه يساهم في التخلص من الفضلات والسموم التي تشجع على الالتهاب وبالتالي على تخزين الدهون.
• وقبل أي شيء تجنّبي الصعود على الميزان!

حظاً سعيدًا

تابعونا أيضا على صفحتنا على الفيسبوك: ريجيم ورياضة

إذا أعجبتكم هذه المقالة التي قدمناها لكم من موقع آي فراشة, لا تنسوا مشاركتها مع أصدقائكم. شكرًا لكم.