أنتم ترتكبون هذا الخطأ الفادح عندما تمشون ( أو تركضون ! )

خطأ عند المشي: هل أخذتم أنتم أيضاً القرار بأن تبدأوا بالمشي (أو بالركض !) لتستعيدوا رشاقتكم؟ هذا قرار جيد جداً لأن فوائده على صحتنا ليست بحاجة إلى إثباتات عندما تمشون أو تركضون ما هي الأخطاء.
مع هذا، وبعكس ما تعتقدون، الركض ليس شيئاً مكتسباً بالفطرة (ولا المشي!).

مثله مثل الدراجة، الجودو وكمال الأجسام، يتطلب الركض تدريباً تقنياً ضرورياً لتتقدموا بشكل فعال وبكل أمان!
عندما أتنزه في المدينة، يحدث لي غالباً أن أراقب هواة الركض في كامل اندفاعهم وما أراه يجعل قشعريرة باردة تجري في ظهري.

هنا أيضاً الكثير من الناس واقعون تحت تأثير المعلومات الخاطئة وقد توصلت إلى هذا الاستنتاج:
لا أحد تقريباً يعرف أن يركض!

هدف هذا المقال من آي فراشة أن يضع النقاط على الحروف. سأكشف لكم الأخطاء الأكثر شيوعاً في الركض (و عندما تمشون أيضاً !). ثم سأتشارك معكم التقنيات الضرورية لتتجنبوا الإصابات ومن أجل فعالية مثلى لخطواتكم!

فعلياً، يركض أغلب الناس بهذه الطريقة:

تصدم قدمهم الأرض بالكعب، يتبعها باطن القدم لتنتهي باندفاعة ثم تبدأ خطوة جديدة وهكذا دواليك. قد لا يصدمكم هذا الوصف وأنا متأكد أنها الطريقة التي تستخدمونها.

الارتكاز على الكعب في الركض

يجب عليكم أن تعرفوا، بشكل جازم، أن هذه الطريقة في الركض (أو حتى في المشي السريع!) هي معاكسة تماماً للطبيعة بالنسبة للإنسان وتولّد مشاكل عديدة.

عواقب “الارتكاز على الكعب”:

المشكلة في الارتكاز على كعب القدم في الركض هي أنه ليس هناك أي امتصاص للصدمة.
عندما تنطبق المفاصل على بعضها خلال المشي تقوم بتضخيم الصدمة، وتصبح الساق مشدودة عند احتكاكها بالأرض.
لا يمتص الجسم موجة الصدمة فتنتشر انطلاقاً من الكعب نحو الركبة فالورك، الظهر لتنهي مسارها في قمة الجمجمة.
كل ارتكاز على الكعب سيؤدي إلى صدمات صغيرة جداً على كامل مفاصلكم.
هذا ليس خطيراً جداً على المدى القصير لكن هذه العادات السيئة يمكن أن تولد على المدى الطويل مشاكل جدية مثل التهاب الأوتار، أوجاع الظهر، أوجاع العضلات والمفاصل، التهابات الخ…
الأمر بسيط ! عندما تركضون ثلاثين دقيقة، أنتم تقومون بآلاف الخطوات. إنها إذن بضع آلاف من الصدمات الصغيرة تصيبون بها جسمكم عندما تتبنون تقنية سيئة في الركض!

لماذا نركض مرتكزين على الكعبين ؟

الركض على أرض غير طبيعية

غطى الإنسان دروب الأرض والعشب الطري بالطرقات والزفت والأرصفة. هذا النوع من الأرض ليس مناسباً للركض ولهذا ابتكرنا حذاء الرياضة المفترض أن يحمينا من قساوة الأرض.
البعض اكتشف سوقاً جديدة واستفاد من هذا الاتجاه…

عمالقة صناعة أحذية الرياضة الكبار

عم، إذا كان هناك أشخاص يجمعون المال على ظهر المستهلكين الغافلين فهم صانعو الأحذية الرياضية. من منا لا يرغب في شراء آخر صرعات الأحذية الرياضية العالية التقنية مع كعبين ممتصين للصدمات، ولكن هل هذا مفيد حقاً ؟
يسوّق المصنعون بضاعتهم على أساس قدرة الأحذية على امتصاص الصدمات. في إعلاناتها، تبيعكم الماركات الرياضية الكبرى حرفياً مشكلة “ارتكاز القدمين” لتبرر فعالية أحذيتها.

يستعجل المستهلكون في تقليد ما شاهدوه في هذه الإعلانات، وهذا خطأ فادح!

إليكم بضعة أمثلة من الارتكاز على الكعبين في الإعلانات (أديداس ونايكي):

إذا تعلمنا أخيراً كيف نركض بالشكل الصحيح، ستصبح أحذيتهم الباهظة الثمن قديمة الطراز وهذا سيكون لخيركم ومصلحتكم. انسوا كل هذا، سأقوم بتعليمكم التقنية الصحيحة للركض. لهذا تابعونا في المقال المقبل من آي فراشة.