هل تتبعين حمية منحّفة وتمارسين التمارين لكن بطنك مازال بارزاً؟
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
على الرغم من الالتزام ب حمية منحّفة وممارسة التمارين الرياضية بطنك مازال بارزاً؟ في هذه المقالة من موقع آي فراشة نقدم لك الأسباب.
التواء العمود الفقري أو انحراف الوركين يمكن أن يكونا سبب بروز البطن
هذا التمرين سيفيد وركيك إلى حيث يجب أن يكونا ويخفف الضغط عن أسفل الظهر ويزيل بروز البطن.
- ادفعي إحدى الساقين إلى الأمام كأنك تركعين على ركبة واحدة
- ضعي يديك على خصرك واستدري بوركيك إلى اليسار ثم إلى اليمين
- عودي إلى وضعية الوقوف وكرّري الحركة بالساق الأخرى
- كرري هذا التمرين لمدة 5 دقائق يومياً
5 تمارين لإصلاح العمود الفقري وتقويته
إن البقاء جالساً لفترات طويلة أمر مؤذٍ لعمودك الفقري، ولكن هناك طرق لإصلاح العطب والأضرار التي أصابته .. مشاكل الظهر يمكن أن تؤثر على وضعكم الصحي وعلى نفسيتكم وتعطب قدراتكم الجسدية.
لكن، حتى لو بقيتم جالسين لفترات طويلة، هناك طرق للتخفيف من الأضرار التي أصابت عمودكم الفقري. هذه التمارين تسمح لكم باستعادة حركتكم الطبيعية وبالشعور بأنكم أكثر استرخاء وبأن تتفادوا نوبات وجع الظهر.
- تمددوا على الظهر، الركبتان مثنيتان. ارفعوا الحوض والأرداف حتى يصبح جسمكم في خط مستقيم. اصعدوا واهبطوا بشكل متكرر. كرروا 10 مرات.
- اجلسوا في وضعية القرفصاء، والظهر مستقيم، مع تثبيت الحوض نحو أدنى درجة ممكنة.
- تمسكوا بشيء ثابت لتبقوا متوازنين وارفعوا ساقكم جانبياً إلى أعلى ما يمكنكم.
- ضعوا نفسكم على يديكم ورجليكم. ارفعوا ساقكم المثنية جانبياً. أرجحوها صعوداً ونزولاً ثم أعيدوا التمرين مع الساق الأخرى.
- ضعوا ساقكم على طاولة مع الركبة مثنية 90 درجة. ضعوا يداً على الطاولة والأخرى على رجلكم. انحنوا نحو الأمام وابقوا في هذه الوضعية من 60 إلى 90 ثانية. انحنوا نحو اليسار لمدة 60 – 90 ثانية، ثم نحو اليمين 60 – 90 ثانية. أعيدوا التمرين مع الساق الأخرى
اقرؤوا أيضا من موقع آي فراشة:
إذا أعجبتكم هذه المقالة التي قدمناها لكم من موقع آي فراشة, لا تنسوا مشاركتها مع أصدقائكم. شكرًا لكم.
تابعونا أيضا على صفحتنا على الفيسبوك: ريجيم ورياضة
التعليقات مغلقة.