كيك الجزر والجوز
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
متعة رائعة لفترة بعد الظهر يمكنك التلذذ بها من دون أن تشعر بالذنب. يقلل الجوز والجزر والبيض معدل الـــ GL (أي مؤشر سرعة امتصاص السكر) في هذا الكيك (كيك الجزر والجوز) وتوفّر هذه المكونات الكثير من العناصر الغذائية. إنه لذيذ جداً مع كوب من الشاي بالنعناع كوجبة خفيفة تتناولها بعد الظهر.
المكونات لأربعة أشخاص:
- 55غ من زيت جوز الهند أو الزبدة (على حرارة معتدلة)
- و55غ من الكزيلتول أو سكر جوز الهند
- 55غ دقيق الصويا العضوي أو دقيق الشوفان
- ½ملعقة صغيرة من البايكنغ باودر
- 55غ من الجوز المطحون
- 55غ من الجوز المفروم، مع ملعقتين كبيرتين من الجوز المفروم للزينة (اختياري)
- حبة جزر متوسطة الحجم، حوالى 85غ، مبشورة بشكل ناعم
- بيضتان، حجم متوسط
الطبقة العلوية الخارجية للكايك (اختياري):
- 55غ من الجبنة الكريمية Cream cheese القليلة الدسم
- 1/4ملعقة صغيرة من روح الفانيلا
- ملعقة صغيرة من الكزيلتول أو من سكر جوز الهند
طريقة التحضير:
- سخّن الفرن على حرارة 180 درجة. ادهن قالب الكيك الصغير 10سم بالزبدة أو الزيت
- امزج زيت جوز الهند أو الزبدة مع الكزيلتول حتى يصبح المزيج ناعماً
- أضف الدقيق والبايكنغ باودر ثم الجوز المطحون حتى يصبح الخليط أشبه بفتات الخبز
- أضف الجوز المفروم والجزر ثم البيض (لكن لا تخفق الخليط)
- اسكب الخليط في القالب المعدّ ورش الجوز المفروم على الأعلى إذا رغبت. اخبز مدة 35 دقيقة أو حتى يكتسب الوجه لوناً ذهبياً ويرتفع. أخرج القالب من الفرن وغطِ أعلاه بورقة المينيوم ثم أعده إلى الفرن مدة 20 دقيقة إضافية أو حتى يصبح الكيك جاهزاً؛ أدخل سيخاً في الوسط ـــ إذا أخرجته نظيفاً نسبياً فهذا يعني أن الكيك أصبح جاهزاً وإذا علق عليه الخليط فهذا يعني أنه لا يزال يحتاج إلى بعض الوقت في الفرن. دعه يبرد.
- للطبقة الخارجية (إذا رغبت في ذلك)، امزج الجبن مع الفانيلا والكزيلتول أو سكر جوز الهند وغطِ الكيك بهذا المزيج.
خيارات أخرى: يمكنك ايضاً أن تستخدم دقيق الكينوا (وهو دقيق غني بالبروتين يمكن شراؤه من المتاجر التي تبيع المأكولات الصحية) بدلاً من دقيق الصويا، علماً أن النكهة ليست لذيذة بالقدر نفسه.
يناسب من يعاني من السكري ومن الحساسية على: الغلوتين، القمح، مشتقات الحليب، وهو خالٍ من الخميرة (استخدم زيت جوز الهند بدلاً من الزبدة إن كنت لا تستطيع تناول مشتقات الحليب واختر الجوز المفروم للزينة بدلاً من طبقة الجبن مع السكر).
تابعونا أيضا على صفحتنا على الفيسبوك: ريجيم ورياضة
التعليقات مغلقة.