10 نصائح للاستفادة إلى أقصى حدّ من رياضة المشي على البساط المتحرك

حين تمارسون المشي أو الركض على البساط المتحرك (treadmill) تأكدوا من الامور التالية للحصول على أفضل النتائج:

1. انتعلوا الحذاء المناسب للمشي والركض.

2. لا تنظروا إلى قدميكم وأنتم تمشون أو تركضون.

3. أنزلوا القدمين على أخمص القدمين وليس على الكعبين.

4. غيّروا تمرينكم كل 4 أسابيع. جرّبوا الدراجة الهوائية أو المشي في الخارج.

5. أبقوا الذراعين بشكل موازي للجسم أي في وضعية الركض ولا تحركوهما إلى الأعلى أو تقوموا بحركات رياضية أثناء المشي.

6. لا تقوموا بأكثر من خطوتين في الثانية ولا ترفعوا القدمين كثيراً بل قليلاً جداً.

7. لا تتمسكوا باليدين. ارفعوا انحناءة البساط إلى 5 واركضوا دون التمسك لتحرقوا المزيد من السعرات.

8.لا تميلوا إلى الأمام بل حافظوا على وضعية مستقيمة أثناء المشي أو الركض.

9.ابحثوا عن السرعة التي تناسبكم. لا بطيئة ولا سريعة يجب ان تشعروا أنكم تستطيعون أن تتكلّموا وأنتم تركضون. إذا كنتم مرتاحين في تمرينكم ستتمكنون من أن تقوموا بحهد أكبر ولوقت أطول.

10.إذ أردتم أن تركضوا مسافة أطول لا تسرعوا في الركض أكثر.