عشر نصائح غذائية لتجنب الوصول إلى طبيب القلب

تجنب طبيب القلب:

1- النصيحة الأولى لإبقاء القلب سالماً من الإصابة بالمرض، هي أكل المزيد من الأسماك المدهنة، الغنية بأحماض الأوميغا- 3 الدهنية، 30غ على الأقل في اليوم أو تناول طبق من السمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

2- يجب أيضاً الإكثار من أكل الثوم والبصل وجميع أنواع الخضار الأخرى والفاكهة، لتزويد الدم بمضادات الأكسدة ومضادات التخثر التي تقي الشرايين من الانسداد.

3- يجب تناول 25-30 غرام من الألياف يومياً، بما فيها الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان والبقول والخضار.

4- تضمين الوجبات مأكولات غنية بالمغنيزيوم، مثل البقول والخضار الورقية الخضراء ونخالة القمح.

5- أكل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ( الخضار الورقية الخضراء، عصير البرتقال) والفيتامين B6 ( حبوب الففطور المعمة به ) والفيتامين B12 ( المحار، الألبان والأجبان القليلة الدسم، اللحوم الخالية من الدهون)

6- الامتناع عن المنتجات الحيوانية الدسمة ، مثل اللحوم الغنية بالدهون، ومشتقات الحليب الكاملة الدسم.

7- استخدام زيت الزيتون وزيت الكانولا

8- يجب الاقتصار على شرب كوبين من القهوة في اليوم، إذا كان الشخص يعاني من عدم انتظام نبضات قلبه. ولا فائدة من التحول إلى القهوة الخالية من الكافيين للوقاية من مرض القلب.

9- إن كان الشخص زائد الوزن، فعليه إنقاص وزنه تدريجياً عن طريق اعتماد حمية غذائية متوازنة، وزيادة التمرين الرياضية.

10- اللجوء إلى حبوب الفيتامينات والمعادن المكنملة إذا كان النظام الغذائي لا يوفر لكم الجرعات الضرورية لحماية القلب.