تمرينان للتنفس يساعدان أولادكم على الاسترخاء والنجاح في المدرسة والحياة

نعم النجاح المدرسي هام ولكن النجاح في الحياة أهم.. إليكم الشيء الوحيد الذي يساعد الأطفال على النجاح المدرسي أولاً وعلى النجاح في الحياة قريباً.

الواقع أن عالم التلميذ الشخصي والمدرسي متداخلان فإذا كان لدى الولد مشاكل في البيت ، يحتمل أن يؤثر ذلك في أدائه في المدرسة وإذا كانت علاماته المدرسية متدنية فمن المحتمل أن يؤثر ذلك على حكمه على نفسه.

أثناء سنوات الدراسة ينمّي الأولاد مهارات اجتماعية في ذات الوقت الذي ينمون فيه مهاراتهم الأكاديمية أي المدرسية إذ يواجهون خلال هذه الفترة تحديات كثيرة.

وتلاميذ اليوم يعيشون في حياة السرعة والتكنولوجيا والضغط النفسي. فهم يغرقون في كم كبير من المعلومات والصور والمعلومات أضف إلى ذلك أن الدراسة تثقل كاهلهم بالمزيد من الضغط النفسي فالنظام المدرسي يضغط كثيراً على الأولاد.

إن تلاميذ اليوم هم أحوج الناس إلى الشعور بالهدوء والراحة والدعم النفسي. اليوغا وتقنيات الاسترخاء الأخرى ضرورية لهم حتى يستطيعوا أن يرسو في هذه الحياة بسلام وأمان.

تمارين وتقنيات الاسترخاء التي سنذكرها ستساعد اولادنا على ضبط انفعالاتهم وغضبهم والتخفيف من ضغوطاتهم النفسية التي تؤثر في دراستهم وعلاماتهم.

تمارين التنفس عبر فتحتي الانف

عندما يشعر الولد بالغضب والضغط النفسي علموه أن يتنفس عبر فتحتي الأنف بالتناوب. اليكم الطريقة:

• استعمل اليد ذاتها : البدء بإغلاق إحدى فتحتي الأنف
• اسحب الهواء لثوان من فتحة الأنف المفتوحة ثم إغلاقها وفتح الفتحة الثانية لزفر أو إخراج الهواء منها.
• خذ استراحة قصيرة بعد الزفير قبل أن تسحب الهواء من فتحة الأنف اليمنى وقم بالعدد حتى 6 وأنت تسحب الهواء.
• خذ استراحة قصيرة قبل أن تعود لزفر او إخراج الهواء من الفتحة الثانية بعدما تغلق فتحة الأنف الأولى وهكذا دواليك.
• علم ابنك هذه الطريقة في التنفس واجعله يمارسها كل يوم لأنها ستخفف من أي ضغط نفسي سيتعرض اليه اثناء الدرس وعند مواجهة مصاعب الحياة.

وإليكم طريقة ثانية في التنفس تساعد الولد على مواجهة الغضب والصعاب وتهدئه.

• ضع إحدى اليدين على المعدة والأخرى على القلب
• اسحب الهواء حتى يصل الى البطن ومن ثم أخرج الهواء من البطن وصولاً الى القفص الصدري فالخارج
• يجب أن تشعر بالهواء وهو يخرج من الجسم
• علموا أولادكم هذه الطريقة في التنفس أيضاً لمواجهة صعوبات الحياة والضغوطات النفسية . فإن استطاع الأولاد المواجهة سيكون النجاح حليفهم في البيت والمدرسة والحياة.