6 خطوات بسيطة تجعلك خبيراً في التدليك (المساج)

 

 

التدليك الباعث على الاسترخاء لا يتطلب أي طريقة خاصة. وتستطيعون أن تنفذوه بسهولة إذا اتبعتم هذا الدليل التعليمي الذي نقدمه لكم من آي فراشة.

لتبدأوا، يجب أن تكون الحرارة المحيطة مناسبة : الغرفة ليست دافئة جداً ولا باردة جداً. انتبهوا إلى أن الجسم يبرد خلال التدليك. التدليك يجب أن يجري على سطح صلب. أولوا عناية خاصة للرقبة، للكتفين وللظهر.

1.ابدأوا بتدليك لطيف. دلكوا الكتفين نحو الخصر وبالعكس. الحركات على الكتفين يجب أن تكون قوية قليلاً، ولكن خفيفة أيضاً في هذه المرحلة.

2.قوموا بالتدليك بكامل اليد، يمكنكم أن تبدأوا بتكثيف الحركات.

3.يمكنكم أن تدلكوا أيضاً الكتفين، بما أنهما تكونان عموماً متعبتين بسبب نمط الحياة الخامل. زيدوا وقت التدليك على هذه المنطقة ومستوى الضغط.

4.يجب أن لا تدلكوا منطقة العمود الفقري مهما كان السبب. بالمقابل، يمكنكم أن تحركوا عضلات الظهر في اتجاه الألياف العضلية.

5.كل أنواع تدليك الأطراف تبدأ بحركات تحمية لطيفة. إذا كان هناك مناطق مؤلمة، يجب أن تدلكوا بضغط متناوب بواسطة أطراف الأصابع.

6.الشروط المسبقة كي ينجح تدليك الوجه هي التالية : ارتخاء العضلات إلى أقصى حد؛ التدليك يحب أن يتم في اتجاه الألياف العضلية، بلطف، بشكل إيقاعي وببطء، بدون التسبب بألم، خلال التدليك، اضغطوا بلطف ثنية البشرة وألصقوها على عظم الوجه.

يمكنكم أن تنهوا التدليك بالتربيت بلطف أو بتمرير أطراف الأصابع على كامل الظهر (من الأسفل نحو الأعلى). هذا سيريح البشرة.