حركة رياضية لنحت الساقين والمؤخرة

المدرّبة الرياضيّة ريتزي الحاج

هل تعانون من ترهّل وضعف في عضلات الساقين والإليتين؟ هل تريدون التمتّع بساقين مشدودتين؟ هذه الحركة الرياضية يجب أن تشكّل إذاً جزءاً من تمارينكم اليومية.

قفي وضعي إحدى ساقيك إلى الأمام والأخرى إلى الخلف.
اثني ساقيك، واخفضي ركبة الساق الموضوعة إلى الخلف حتى تصل إلى الأرض. احرصي على أن تحافظي على زاوية 90 درجة في كلا الركبتين وأن تبقي صدرك منتصباً. ادفعي نفسك ببطء نحو وضعيتك الأولى التي انطلقت منها.

لا تنسِ أن تبدلي الساق.

إن كنت مبتدئة، قومي بالحركة من 8 إلى 10 مرات وكرري الأمر مرة أو مرتين.
احملي بيديك أوزاناً بعد أن تكتسبي المزيد من القوة.