إشارات لتعرفوا إذا كان جسمكم ينقصه الماء… لا تتجاهلوها

الجسم البشري مؤلف أساساً من الماء. تحتوي عضلاتنا على 73% من الماء، الدماغ على76%، الدم على 83% والرئتين على 90%. لهذا السبب، ننصحكم أن تشربوا الماء بكميات كافية حتى تضمنوا حسن أداء وظائف الجسم، ولكي لا تتعرضوا لمخاطر صحية لا يستهان بها يجب عليكم الإنتباه إلى إشارات نقص الماء.

بعد الأوكسجين، الماء هو العنصر الأهم والأكثر ضرورة للحياة. من أجل صحة مثالية، يجب أن تشربوا 1,5 ليتر من الماء على الأقل. عدم استهلاك الكمية المطلوبة يقود إلى تجفاف الجسم بشكل خفيف ويمكن أن يتجلى هذا بعدة أعراض.

تغيرات في لون البول:

إنها غالباً الإشارة الأولى إلى أنكم لا تشربون ما يكفي من الماء. عموماً، يجب أن يكون لون البول أصفر-عنبرياً صافياً. عندما لا يشرب الشخص كفايته من الماء، تفرز الكليتان تركيزاً أعلى من الفضلات في البول، بما فيه الخلايا الميتة في الدم، السموم، البروتينات، ونواتج أخرى يجب إزالتها من الجسم. هذا ما يعطي البول لوناً أغمق.
يمكن أن تلاحظوا أن بولكم يصبح أغمق بعد أن تأخذوا أدوية معينة، أو تأكلوا أطعمة مثل الشمندر (البنجر)، التوت، الهليون أو ملونات غذائية أخرى. هكذا، إذا لاحظتم تغيراً وقتياً في لون البول، يجب أن تتأكدوا أولاً أنكم لم تستهلكوا شيئاً يغيّر في لون البول.
ثم يجب أن تزيدوا استهلاككم للماء وتلاحظوا إذا كان لون البول قد أصبح أفتح. في حال بقي لون البول غامقاً مدة طويلة جداً من الوقت، قد تكون هذه علامة على مشكلة صحية أخطر مثل التهاب الكبد أو حصى المرارة.

كمية البول قليلة:

أغلب الناس يبولون من 6 إلى 7 مرات في خلال اليوم. عندما لا تشربون ما يكفي من الماء، لن يعود هناك ما يكفي من السوائل للحلول محل السوائل التي أفرزها الجسم. تحاول الكليتان عندها أن تحبسا أكثر ما يمكن من السوائل لتجنب تجفاف الجسم. إذا بوّلتم أقل من 6 مرات في اليوم، انتبهوا إلى استهلاككم من الماء وزيدوه عند الحاجة.

الإمساك:

التجفاف هو أحد الأسباب الشائعة للإمساك، ويمكن حلّ مشكلة الإمساك غالباً عندما نزيد استهلاكنا للماء. إذا كان جسمكم ينقصه الماء، سيحاول أن يمتص الماء من أي مكان متوفر، بما فيه القولون. الكمية الكافية من الماء في الأمعاء الغليظة أمر حيوي ليبقى البراز طرياً ويسهل الإخراج. بشكل طبيعي، يساهم نقص الماء في جعل البراز أقسى، مما يؤدي إلى الإمساك.

انتظروا الجزء الثاني: إشارات أخرى لتعرفوا إذا كان جسمكم ينقصه الماء… لا تتجاهلوها