لا تفرطوا بهذه الأطعمة إذا أردتم أن تحققوا حلمكم بالنحافة

د. باتريك هولفورد

نعم بعض الأطعمة يُعتبر صحياً إلا أنه من الضروري الانتباه إلى عدم الإفراط في تناولها لأنها تزيد الوزن. اكتفوا منها بالكميات المحدّدة لأن بعضها غني بالدهون والبعض الآخر بالسكر. ما فما هي هذه الأطعمة؟

الفواكه: اختر الفواكه الطازجة دائماً ولا تتعدّى 3 حصص صغيرة منها في اليوم.

 

جوز الهند: يمكن استخدامه بكميات قليلة لإضافة النكهة على الأطباق.

البذور: لا تتناول أكثر من ملعقتي طعام منها في اليوم كحد أقصى.

المكسرات: لا تتناول أكثر من حفنة صغيرة منها في اليوم ولا تجمع بينها وبين البذور.

صلصة السلطة: لا تضف الكثير من الصلصة إلى السلطة. اختر دائماً الصلصة المعدّة في المنزل من الزيت والخل والحامض والمنكهات. تجنّب كلياً الصلصات الجاهزة.

الأفوكادو: رغم فوائدها الكثيرة لا تتناول منها إلا نصف حبّة مرتين في الأسبوع.

الطحينة: استخدم كميّة قليلة منها بدل الزبدة.

سمك االتونة والسلمون والرنكة: تناولها 3 مرات في الأسبوع كحد أقصى.

الدجاج واللحوم: مرتان في الأسبوع كحد أقصى.

الحليب واللبن الرائب: اختر الأنواع الخالية من الدسم

البيض: لا تتعدّى 6 بيضات في الأسبوع على أن تكون مسلوقة وليس مقلية.