منع خسارة العضلات وزيادة الوزن بتمارين بسيطة تمارسينها في البيت

نحن نخسر3 إلى 5% من أنسجة عضلاتنا كل 10 سنوات بعد سنّ الثلاثين، ذلك يؤدي إلى تباطؤ في عملية الأيض metabolism وبالتالي إلى زيادة الوزن.

الطريقة الأمثل لتفادي هذه الخسارة والتخلّص من الوزن الذي يتراكم مع الوقت دون أن ننتبه له هي ممارسة الرياضة. هل أسمعك تقولين إن لا وقت لديك أو لا إمكانيات للالتحاق بنادٍ رياضي؟

لا تقلقي يمكنك الحصول على النتيجة نفسها إذا مارست يومياً التمارين البسيطة التالية وبالترتيب الوارد في الصور:

1. 30 مرّة قفز مع فتح القدمين واليدين

2. 5 مرّات بوش أب

3. 25 مرّة رفع الركبتين

4. 7 مرّات قرفصة، مدّ الجسم ورفعه عن الأرض بواسطة اليدين، قرفصة، وقوف مع رفع اليدين

5. 10 مرّات وضع اليدين خلف االرأس ولمس الركبة المثنية بالمرفق المعاكس لها

6. 7 مرّات ثني الركبتين ومد الذراعين بشكل متوازٍ إلى الأمام وخفض الحوض

7. 1 دقيقة من السير في مكانك

ثم نكرّر التمارين بالترتيب التالي:

2- 5

2- 6

2- 1

2- 7