تمرين واحد بسيط يخلصكم من آلام العنق والكتفين

كشفت دراسة حديثة في الدانمرك أن 50٪ من الموظفين، الذين يمضون وقتاً طويلاً أمام أجهزة الكمبيوتر، يشكون من آلام في العنق وفي الكتفين.

كيف نمارس التمرين ؟
قفوا كما ترون في الصورة ..

يجب أن تمدوا الرجل اليمنى نحو مركز الحبل ( كما في الصورة ). يجب أن تكون ذراعاكم مرفوعتين نحو الأعلى. قرّبوا ذراعيكم الى الامام على أن تبقيا بعيدتين عن الجسم .ثم مدوهما الى الوضعية الأولى. حافظوا على كوعيكم مثنيين حوالى 5 درجات. لا تجعلوا الذراعين ترتفعان عن مستوى الكتفين. توقفوا ثم أعيدوا الكرة.

حافظوا على ظهركم مستقيماً وتحاشوا أن ترفعوا الكتفين. يمكنكم أن تتخلصوا من الآلام، أو من معظمها، إذا قمتم بهذا التمرين البسيط لمدة دقيقتين باليوم 5 مرات بالأسبوع.

إذا أضفتم إلى هذا التمرين جلسة علاج فيزيائي، ستتخلصون بشكل فعلي من الآلام التي تعانون منها في منطقة العنق والكتفين.