أفضل المأكولات التي يجب أن تتناولوها قبل ممارسة الرياضة

لا تبدأوا تمارينك الرياضيّة بمعدة فارغةّ! ثمة أطعمة إذا تناولتموها منحتكم الطاقة وجعلتكم تتمرّنون لوقت أطول من دون الشعور بالوهن. فما هي هذه الأطعمة؟

1. الموز: الموز غنيّ جدًا النشوّيات السريعة الاحتراق التي تمدّك بالطاقة الضروريّة لممارسة الرياضة، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الجهاز العصبي والعضلات.

2. الشوفان: الشوفان غنيّ بالألياف التي تسهّل إطلاق النشويّات في الدم وبالتالي توفير الطاقة أثناء التمرين.

3. الكافيين: أثبتت الدراسات أنّ الكافيين يساعد الجسم على الاستمتاع بالتمرين من خلال توليد الطاقة شرط أن يستهلكه الشخص باعتدال. يخفّف التعب ويرفع معدّل حرق الدهون.

4. الحمّص: تناول مقدار نصف كوب من الحمّص المسلوق مع القليل من عصير الليمون الحامض وزيت الزيتون.

5. بياض البيض: الدهون الموجودة في البيض تُهضم ببطء وتشعرك بالشبع. وزلال بيضة واحدة يؤمّن 4 غ من البروتين تقريبًا.

6. الفاكهة المجفّفة: إنّها وجبة سريعة وخفيفة جدًا تمدّك بالطاقة من دون إثقالك. تناول خاصة التوت المجفف والمشمش والأناناس.

7. صدر الدجاج مع الأرزّ الأسمر: إذا كنت ستمارس الرياضة بعد الغداء أو العشاء، فيجب أن تتناول وجبة تشبعك وتؤمّن لك الطاقة وتحتوي على أقلّ ما يمكن من الدهون. النشويات المركّبة في الأرزّ تعزّز توليد الطاقة، والدجاج يؤمّن البروتين للعضلات بعد التمرين. يمكنك استبدال الأرز الأسمر بالبطاطا الحلوة أو الكينوا أو بالخضار والحبوب الكاملة.

8. اللبن الزبادي: إنه يعزّز الطاقة في الجسم وهو خفيف على الهضم. يمكن استبداله بقطعة من الجبن الأبيض.