وصفات لمعالجة الإمساك
ما هي الخطة العملية لمعالجة الامساك؟
1- عليك اولا ان تكثر من شرب السوائل لان زيادة كمية السوائل تجعل برازك طريا وتسهل
2- عليك ان تزيد كمية الالياف التي تستهلكها فإذا زدت كمية الالياف ولم تحرز نتيجة فقم بتغيير نوع الالياف التي تختارها. فالالياف ليست متشابهة.اليك بعض النصائح الخاصة بالالياف:
- تجنب نخالة القمح وبدلا منها ادخل الى نظامك الغذائي الشوفان، الارز الاسمر،المعكرونةالسمراء،البقول(العدس،المص،الفول..)والكثير من الفواكه والخضار الطازجة والبطاطا العضوية المسلوقة بقشرتها.
- استهلك كمية كبيرة من البازلاء والفاصولياء والعدس. واعدّ الحمص بالطحينة
مع الثوم وزيت الزيتون.ولكن إذا كنت تعاني من الحصى في المرارة او من مشاكل في المرارة فاستهلك البقول بكميات قليلة. - اشرب الكثير من السوائل فهي تساعد جسمك على استخدام الالياف بكفاءة أكثر.
- عوّد نفسك ان تأكل حبتين من الفواكه الطازجة كل يوم وأضف الى وجبتك الاساسية الخضار والسلطات.
- اعلم ان الفواكه والخضار المجلدة خيار جيد للحصول على الالياف في حال عدم توفر صنف الفاكهة او الخضار الذي تريد.
- بدل الكايك والشوكولا ورقائق البطاطا، تناول كوجبة خفيفة الاطعمة الغنية بالالياف كالبذور والمكسرات النيئة والجزر والتفاح والفواكه المجففة.