طريقة بسيطة لمعالجة الم القدمين بعد الجهد أو الركض أو ممارسة الرياضة

قدمنا جزء معقّد من جسمنا، فهي تتألّف من 26 عظمة و33 مفصل و107 أنسجة عضلية و19 عضلة ووتر. 52 عظمة في قدمك تشكّل 25 % من كلّ العظام في جسمك. وبما أنّنا لا نستطيع المشي أو العدو من دونها علينا الاهتمام بها من دون شكّ. كيف؟

إليكم طريقة بسيطة
اتّبع 3 خطوات لتخفيف الألم في قدميك:

1. مطّ قدميك: حرّك قدميك باتجاه عقارق الساعة وبالعكس كلّما استطعت ذلك ومطّهما.
2. برّد قدميك: ضع قدميك في حوض من الماء المثلّج لمدّة 10 دقائق أو بقدر ما تستطيع التّحمل. هذه الطريقة ستخفّف أي تورّم قد ينتج عن المشي أو الركض لفترة طويلة وتزيل الألم بشكل سريع.
3. ارفع قدميك: من المهمّ أن تقوم بهذه الحركة بعد المشي أو القيام بمجهود جسدي لوقت طويل. اجلس واستريح وارفع قدميك ليصبحا أعلى من مستوى قلبك.

القيام بهذه الخطوات الثلاث يساعدك على الشفاء بشكل أسرع لتعود للقيام بما تحبّ من نشاطات رياضيّة بوقت قصير ودون ألم.